“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”
—马丁·塞利曼
什么是抑郁症
“当一个人受到一些刺激，或者没有任何刺激下，情绪低落连续2周以上，完全影响到了工作和生活的，就可以认定为抑郁症。”
—杭州第七人民医院副院长陈致宇
抑郁症，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。表现为做事没动力、情绪悲观、兴趣丧失等。最严重的会出现自杀的念头，出现幻觉、妄想等。
抑郁症不同于抑郁情绪，抑郁症持续时间长达两周或数月，且是无缘由产生的，并非事出有因，严重影响生活，呈现晨重夜轻的症状。
有官方数据显示：全球约有3.5亿抑郁症患者。每年百万人因抑郁症而死，中国有病例记录的患者超3000万人，只有不到10%的人到医院就诊。近80%入院治疗的患者可治愈。
昨天醒来就听到不幸的消息，演员乔任梁在家中意外离世，死因被曝可能是抑郁症自杀。
有些人虽然没经历过抑郁症，但是会给予理解与包容，可有些人却不负责任的说抑郁症是矫情另类，是无病呻吟，是太闲想太多……这些理解如同在患者伤口撒盐。
为了避嫌，为了不成为别人口中的“精神病”，因为害怕，那些承受痛苦的心灵开始藏起自己的情绪，人前活泼，人后默默忍受折磨。于是，悲伤愈来愈剧烈，绝望越来越近……
当他们的世界只剩下悲伤与绝望，寻求自我解脱甚至成了愉快的事情。
张国荣、陈琳、海明威、三毛、乔任梁……他们最后都因抑郁症选择结束生命。
慢慢地，抑郁症成为“沉默的杀手”。所以，如果不能感同身受，请不要肆意地妄加评判。
若是身边有这样的朋友，请多些陪伴、鼓励和关心，少些怀疑、批判、冷漠。抑郁不是羞耻， 只有爱，才是对症下药。
记得之前看《我是演说家》，那个荧屏上淡出多年的演员刘玉翠，当年她演的阿紫到现在都印象深刻，她还有个广东话的外号叫牛肉碎。我是演说家这个平台是她第一次在电视节目中以演讲的方式谈及自己的“抑郁症”。
以下是她的演讲节选：
我好恐惧我去看医生。医生跟我说，刘小姐，你这个是抑郁症。我的第一个反应就是好丢人呀，我怎么可以患上一个跟精神有关系的疾病？我把他开的药全部扔掉。
当时，当我的亲人和朋友来关心我的时候，其实我是很害怕的。我怕他们会发现在我这个开心，坚强的面具底下那个不堪一击的我。我冷冰冰的拒绝了他们的关心，我想我一个人面对这个牛肉碎。可是这个牛肉碎真的很厉害，她可以让我对所有事情失去兴趣，所有美好的东西都在我生活当中消失。我所看见的全都是消极和绝望的一面，整个世界都是黑色的。她让我开始怀疑生活的意义。在吃饭的时候，我是觉得很烦人，你要去夹去咬去咽，人活在这个状态，你觉得有意义吗？而且即使我知道这种想法是很荒谬，可是它还是牢牢的控制着我的思想，它好像一个巨大的玻璃杯把我整个人罩起来，把我封闭起来。无论我怎么呼喊，外面听不到，好像整个世界都把我遗弃了一样。
牛肉碎最常做的把戏就是在凌晨两点钟让我勉强的睡下，然后在三点钟用噩梦把我惊醒，然后让我想像这个世界上你能想像的所有的空虚和绝望。我坐在阳台上，看着酒店远处的地方，我看见一个闪着蓝色霓虹灯的广告牌，广告牌上面写着章记茶餐厅，大概五秒钟会闪一下，闪到七百下的时候，就是凌晨四点钟。闪到一千四百下的时候，是五点，闪到两千下，天亮了，那我就可以去开工了。
……
现在我站在这里，站在这个舞台上，灯光照着我，我在这里牛肉碎也在这里。我想告诉她，也想告诉你们，我不怕你们也别怕，如果你们曾经和我一样，一定要求助，因为这样做一点都不丢人，只有那些我曾经错过的亲人对我的挚爱，本该美好的时光才是生命中最大的遗憾！
有的时候对抑郁症患者来说，最大的痛苦不是病症本身，而是去医院接受治疗这件事。毕竟，承认自己是个“精神病患者”，本身就带有羞愧和耻辱。
而抑郁症患者最不该面对的，就是羞耻感。
每个人都能得到拯救，当漫步在公园和公共场所的时候，被拥挤着站进地铁里的时候，我们身边，大概每4个人里就有一个人会以某种方式被精神疾病所困扰。对于名人来说，公众形象至关重要，宁愿一个人默默忍受煎熬，但是很多时候坦率的直面问题才是痊愈的第一步。
不是的。抑郁症并不等于自杀。患者本人，医生，亲人、同事、伙伴都起到积极的治愈作用。对待抑郁症，应该像对待感冒一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者都能走出抑郁的阴影。
抑郁症患者该怎样调整自己—不要放弃自己
“当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候，才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。”
—王宇
先给自己定三个目标：
知道自己并不孤单
从第一手经历和建议中找到康复的希望
获得行动的勇气
会真的好起来么？一定会的！治疗抑郁的有效方法有很多。
比如：
来自家庭和朋友的支持
每天坚持适度的运动，合理安排饮食
保证充实的睡眠
了解自己，不要一心想着取悦他人
多和大自然接触
发现不对就尽早寻求帮助
勇于分享自己的故事，向周围的人坦承自己的病情
戒酒
正确的服用药物
在工作中寻找人生目标
将想法从“我就是病”转化为“我生了病”
不管发生什么，都要在生活中找到值得感恩的事情
阅读励志书籍
练习正念和冥想
发现自我需要
“活力”、“亲密”、“成就”
如果要你给这三个做排序，你会怎么排？
活力代表个人的健康和幸福，亲密代表真诚可靠的关系，成就意味着事业和对世界的共享。
我会把活力排第一，其次是亲密，最后是成就。
工作不是生活的全部，快节奏的生活，只剩压力下的喘息就该调整工作方式，给自己放个假期，安排一些娱乐活动，去旅游、听音乐、野炊、散步、画画、看书、看电影、健身、做个按摩……从中获得乐趣和满足。对待生活的方式和态度的改变，也会影响自己的身体和精神状，对身边的亲朋好友也会付出更多。
永远不能放弃自己，哪怕是深入骨髓的绝望也一定能好起来。
给大家推荐一本书：
《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》
作者：[澳] 格雷姆·考恩
内容介绍：
2004年7月24日，格雷姆·考恩给家人留下诀别信：“我只是再也不想成为任何人的负担了。”在历经4次自杀未遂以及5年“的抑郁症折磨后，考恩踏上异常艰难的重生之旅，后来成功地摆脱危机。为了帮助更多的人，他写出《我战胜了抑郁症》一书。
如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》收录了美国前众议员肯尼迪等9位知名公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。
基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研。如果你已经准备好迈出第一步，格雷姆讲述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。
作者就抑郁症做过数百场主题报告会，在此过程中她发现，帮助并影响那些抑郁症患者的一个极其重要的方法就是帮助他们所信任的亲人系统了解这种疾病，培养他们对这种疾病的适应能力。
永远不要放弃自己，为了自己和你深爱的人，你有责任这么做。坦承直面问题，这样做一点都不丢人，只有错过生活才是遗憾。
如果得了抑郁症，请勇敢，请主动寻求帮助。
如果没得抑郁症，一定要对抑郁症患者温柔以待，他们已经过得很难了。
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测测自己是否有抑郁倾向
美国权威抑郁自评量表，测试结果可作参考，非专业医师诊断结果。
请根据您近一周的感觉来进行评分，每题选项的顺序依次为
A 从无 B 有时 C 经常 D 持续
（题后的数字为每个选项对应的分数）
1、我感到情绪沮丧，郁闷 1 2 3 4
2、我感到早晨心情最好 4 3 2 1
3、我要哭或想哭 1 2 3 4
4、我夜间睡眠不好 1 2 3 4
5、我吃饭象平时一样多 4 3 2 1
6、我的性功能正常 4 3 2 1
7、我感到体重减轻 1 2 3 4
8、我为便秘烦恼 1 2 3 4
9、我的心跳比平时快 1 2 3 4
10、我无故感到疲劳 1 2 3 4
11、我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1
12、我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1
13、我坐卧不安，难以保持平静 1 2 3 4
14、我对未来感到有希望 4 3 2 1
15、我比平时更容易激怒 1 2 3 4
16、我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1
17．我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1
18、我的生活很有意义 4 3 2 1
19、假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4
20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 4 3 2 1
评分：
（1）轻度抑郁：53—62
（2）中度抑郁：63 — 72
（3）重度抑郁：>72
阴影或许将永远是很多人生命的一部分，但是它有多凶猛，驯服之后便会有多温柔。生活那么美好，还有好多事情没完成，还有更好的生活没享受，多想想美好的事物，内心无比坚定，有爱的人在身边，一切便都会慢慢变好。
最后，好好活着。
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