继续回复读者的留言，有好几位读者对自己过去浪费时间和其它的经历非常懊恼，经常自责。其中一位非常严重，希望今天的文章能对你有所帮助。
当你对过去仅仅记住那些消极的事情可能会产生消极的情绪，相反，记住积极的事情能产生积极的情绪。正如公元1世纪的古罗马诗人马提雅尔（Martial）写道：“能享受自己过去生活的人相当于活了两次。”因此培养积极的态度比消除消极的事情更重要。培养写感恩日记或成功日记会对这些有所帮助。
出处：《津巴多时间心理学》
每个人都会被他的过去影响，但并非完全由它决定。过去的事件并不会深刻地影响我们的生活。你对已发生的事件的态度比事件本身对你的影响更大。过去发生的事和你对它的解释的区别是很关键的，因为它提供了一种改变的希望。你无法改变已经发生的事实，但能改变你对事情的态度。有时仅仅改变思路就可以改变你看待世界的方式。
心理学家已经证明了没有人能确定过去发生了什么，人们对过去的看法影响他们现在的思想、感情与行为。与那些对过去抱有消极态度的人相比，那些对过去有着乐观态度的人，无论这些观点是否基于正确的记忆，他们倾向于表现得更快乐、更健康、更成功。
心理学家鲍勃·埃蒙斯（Bob Emmons）和迈克·麦卡洛（Mike Mccullough）发现，对过去的态度是形成感恩心理的关键，它使你对目前的生活感到满意。他们和我们对于过去积极时间观念的研究表明：对过去的积极态度与更多的快乐和健康是有关联的。
在研究中，麦卡洛和埃蒙斯将一个由200名学生组成的班级分成3组。第1组为感恩组，这个组被要求回想过去的一周并写下5件他们生活中值得感谢的事情；第2组为争论组，他们被要求写下过去的一周里发生的5次争吵；第3组为客观组，他们被要求写下5件对他们过去一周里的生活产生影响的事情。3个组要连续9周完成他们的任务。学生还要相应地记录他们的心情和生理症状（比如不严重的疾病），对社会支持的反应，花在锻炼上的时间和心理健康的整体状况。当9周结束的时候，感恩组学生的快乐生活占的比例比较大，也比另两组有着更少的生理疾病，而且他们在身体锻炼上的时间比争吵组更多。同样，总体上他们有着更多的积极情绪。而且，感恩组的参与者对他们的生活更为满意，并对即将来临的一周有着更为乐观的评价，与别人也有着更多的联系。除此之外，他们有更多的睡眠，而且起床后更加清醒。
书中的列举了一个纳粹集中营的例子，在最悲观的地方只要转变观念一样能找到乐观之处：
当她和家人从家乡匈牙利乘坐的闷罐车里下来时，囚犯被分成了两列。臭名昭著的蒙哥医生（Dr.Mengele）——传说中的“死亡天使”，指了一下左边的一列，伊迪就跟着妈妈走向这个队。然后蒙哥又叫喊让伊迪和她的妹妹去右边的另一列。左边的队伍是为老弱伤残准备的，右边的队通向劳役场，或许可以多活几天。之后，伊迪站在队里问身边的妇女什么时候能看见妈妈，这位妇女指着从火炉里冒出的烟说：“你看那儿，她在烧着，你以后最好不要再提她了。”伊迪对她的妹妹说灵魂是不会死的，她们再也没有看过妈妈。
许多人会被这可怕的经历折磨得垮掉，没有人会因为这个责备他们，但伊迪不是。当她妹妹挨饿时，她会给妹妹讲故事。她爬上墙并溜进守卫的院子里去寻找食物，还没找到就被一个守卫发现了。守卫有严格的命令，只要看见囚犯离开院子要当场射死，然而伊迪轻松逃过了。第二天，这个门卫问谁逃走了，她知道走出去会害了自己，然而如果她不走出去就会有人因此被牵连，所以伊迪勇敢走出去。门卫走近她说：“你一定饿了才去找东西吃吧。”说着，递给她一块面包，并让她回到队伍中。后来也并没有任何不好的事情发生。故事的结尾，伊迪面对整个班级问：“你们怎么解释这个？”
有一次，女囚犯们举行了一个“最美的胸”比赛。一开始，这个比赛呈现出一种怪异的沉闷，但是伊迪利用了这次比赛。即使在她这个年纪，伊迪仍然很荣幸地赢得了这场比赛。
我们曾经参观过一些集中营。我们看过兵营和毒气室，而且我们有幸会见了从那些经历中幸存下来的人们。在某种程度上，我们能体会这位妇人，曾经的那个女孩当时遭受的骇人听闻的痛苦。那些事件是如此痛苦，以至于伊迪30年来没有再向任何人透露。她的过去是痛苦的，然而她充分利用了它并且鼓励其他人也那样做：她留下了一份富有力量的遗嘱——我们每一个人都得重新建立、重新解释过去。作为一个心理治疗师，她使那些生活中充满各种各样痛苦的人们能够解脱并幸存下来。伊迪在心理课的最后对我们说：“我只为生活，不为死亡，尽管死亡是生活的一部分。”
你不能改变过去，但你可以改变对它的态度。在开始积极重建你的过去的行程之前，请先完成“我是谁”这个测试。这个测试由20个一连串的同样问题“我是谁”组成。如果你不能回答所有的问题，别担心，但一定要尝试。列出20个重要的你可以描述你在过去是谁的答案。没有人会看到你的答案，所以没有必要回答得与真实的自己不同。你一定要坚持完成这个测试，因为几周后你会再次做这个测试。
1.我是：__
2.我是：__
3.我是：__
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当你完成了“我是谁”的测试，请完成“重建积极的过去”的工作表。你可以任选你喜欢的3个事件列在上面，但是你应该选择与消极情绪有关的事件，例如内疚、惭愧、耻辱、伤心或害怕，记住那些事情都是过去的了，它们不能决定今天的你，而且你能改变对它们的态度。另外要知道重新体现过去不是对你记忆中出现过的人不尊重，而是尊重。重演过去仅仅是让你控制过去，而不是让过去控制你。放下过去向前看并不意味着忘记过去，只是为了感觉更好。
列出3个生活中曾发生过的重要的消极事件：
事件1：__
事件2：__
事件3：__
从这些事件中可以得到什么积极信息？（例如，因为你过去经历过挑战，你知道你以后也将赢得挑战。）
事件1：__
事件2：__
事件3：__
经过这样的积极重建之后，它们会怎样影响你的未来？（例如，你可能学会在以后的日子里如何避免相似的事件发生，或者你可能学会如何更有效地解决相似的情况。）
事件1：__
事件2：__
事件3：__
当你完成了“重建积极过去”的工作表，在其后的两个星期中每天完成一张感恩单。每天结束的时候，将你这一天中值得感激的事列成一张清单，清单的长短由你决定。或许你可以在床头备着纸笔，以提醒你完成这个工作。
在完成两个星期的感恩单后，再做一次 “我是谁”的测验，做好后，拿出上次做的“我是谁”的测试结果进行对比。如果你的回答反映你对过去的态度是积极的，得分为“+”；如果你的回答反映你对过去的态度是中立的，得分为“0”；如果你的回答反映你对过去的态度是消极的，得分为“-”。将“+”和“-”的数目加在一起，你会得到一个测试结果。当你每一次进行测试的时候，用“+”的个数减去“-”的个数。
经历了之前的两周，你的分数一定会增加而且会变得更加积极。如果不是这样，不要失望，你的过去不会一夜之间改变，这样的改变可能要花掉一定的时间。放心，会改变的。当你改变的时候，你会发现自己被导向了一个更积极的方向，进入了一个积极的时间段。记住，我们正在努力工作去改变你生活的轨道，任何细微的努力，只要时间允许，都会产生重大的改变。无论你怎样打分，每天完成一份感恩清单会点亮你的心情，改善你的健康。
@清风明月
一直困扰我的就是老以为自己自制力不够；现在懂了养成习惯少即是多，并且要从最容易的入手；另外还想啰嗦两句；我把健康分为睡眠、营养、运动三项；自从开始之后，精力大幅提升，以前身体的不适之处一下子好了很多。而且良性循环一旦形成，欲罢不能。
清风明月
每晚十一点休息，每周一次羽毛球已一个月。相当有效。
@MG
偶然关注了这个微信，获益很多。最近在做坚持100天的活动，我选择的是健身，而且是从身边能利用的小地方做起。比如我目前是能步行的就行，能爬楼梯就不乘电梯，然后每天用微博记录自己当日的运动情况，目前位置已经坚持了4天。我觉得这个活动一定要记录，至少我是这样，至少每天为了能在微博是记录，那么我也必须要坚持每天的活动，这个起到了督促的作用。现在爬楼梯做的比较多，我是2层楼梯一迈，这样健身了，又锻炼了腿部，我想100天后，假使我没获得什么大的成绩。至少我以上上6层楼也不会喘了吧，哈哈。
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