Via/译：Mary
在现实生活中，想要一头飘逸的秀发并持续保持将需要相当多的努力。你可以做出的努力之一就是从你的日常饮食入手。当然我们不会让你吃一些出格的食物——这里列出了你容易获得的食物清单，这些食物真的会帮助你在未来拥有一头长长的，有光泽的头发。毕竟，梦想真的可以成真！
1.ω-3
我们的身体不能自然产生ω-3，好的脂肪酸可以让我们的头发和皮肤保持水润，就像为头皮提供精油一样。富含ω-3的食物会使你拥有每个人都羡慕的有光泽又强韧的秀发。
推荐食物：鱼、鳄梨、核桃、亚麻籽、鼠尾草籽和南瓜籽。
2.蛋白质
那些美丽的头发的成分都是蛋白质。因此，不用说，补充这种营养物质将有助于你头发的生长和健康，而且你会比预期更快的看到结果。
推荐食物：鸡蛋、鸡肉、鱼、豆类、坚果和乳制品。
3.锌
如果你对于洗发水广告中看到的那些甜美的秀发情有独钟，那么你必须爱这些富含锌的食物。在你身体系统中的锌是一种催化剂，可以促使你长出长而健康的头发。所以下次当你路过一个供应商，为您提供一些美味的浇着青柠汁的牡蛎的时候，抓起一些，敞开了肚子吃吧！
推荐食物：牡蛎、牛肉、鸡蛋、谷物和全谷物。
4.维生素H——别忘了它！
吃坚果是能让你拥有令人印象深刻长发的最快的方式。坚果中富含的维生素H或维生素B7是目前已知的可以促进头发生长的营养素。这种维生素H创造出健康的发根细胞，女士们，谁不想要那些！
推荐食物：杏仁、核桃和山核桃。你也可以尝试维生素补充剂。
5.吸收维他命C
每日吸收一定量的维生素C会对你的头发有好的作用，幸运的是你可以从这么多的食物中找到它！维生素有助于胶原蛋白的产生，胶原蛋白在长出又密又长的秀发过程中起着重要的作用。
推荐食物：蓝莓、草莓、红薯、木瓜、橙子和西兰花。
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