读者Vincent问到关于成为早起者和失眠方面的问题：
“我的问题是：你给过一些确实管用的好建议，但若一个人正遭受失眠困扰，此人又该做什么？
我之所以这样问，是因为现在是乔治亚州的早上7:30，我却一夜都没睡着。自己在凌晨一点左右上床睡觉（家里来了客人，呆到很晚才走），却一直无法入睡。通常画画或阅读能让我的心率放慢，使个人思维进入睡眠模式（只要我是躺在床上）。但每周至少有那么一天 — 比如今天 — 所有技巧都不管用，自己最后躺在床上，看了一夜天花板。”
这个问题非常好，由于失眠的原因很多，我没法给出确切回答。但直到一年半之前，我其实还有些失眠方面的糟糕问题。现在我已是早起者，晚上入睡也毫无麻烦。我没法保证这些建议对所有人管用，但它们确实对我有帮助：
1. 锻炼。若你开始锻炼并让身体真的筋疲力尽，当睡眠时间到来时，你就会酣然入睡。自己开始跑步后，尤其是经过较长距离的跑步（但适应长跑需要花些时间），我便很想上床睡觉，享受睡眠带来的甜蜜放松。:-)
2. 早起。为能坚持跑步，我开始利用大家在此前文章中读过的建议技巧，以便尽早醒来。那些技巧确实管用，而且经过一段时间后，我在晚上会变得非常困倦，没法再继续熬夜。若你开始早起，头几天可能会感到疲劳… 但最终，你将被迫感到要么更早睡觉，要么就更晚起床。非此即彼。下个技巧则能帮我更早入睡，而非更晚起床。
3. 直接上床睡觉。若你感到疲劳，但想看电视或玩电脑，你仍可继续熬夜。这样做很容易 — 我就干过很多这样的事情。但若你关掉电视电脑，直接上床并在床上阅读，只要你是因为我给出的锻炼和早起建议而真的感到很累… 你就很可能迅速入睡。请坚持锻炼并早起，然后上床阅读。你就能入睡。
对我来说，这种失眠治愈方式，并非一夜间就管用。但我不认为它需要太长时间才会开始起作用。在缺少充足睡眠，身体和思维将强迫你补偿亏欠的情况下，你只能坚持清醒那么长时间。所以请通过更早睡觉的方式，来弥补你缺失的睡眠。
还有一件事：当我开始更早入睡和更早醒来，个人睡眠模式曾被打乱了一段时间。那种感觉有点古怪，调整适应也花了些时间。但这样做的回报非常丰厚。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2007.05.10
联系客服
