137种常见食物热量含量，今天你吃超标了吗？

在越来越讲究健康的今天，人们不单只为了美而去进行热量摄取的控制，更是为了健康而控制自己的饮食。摄于过多的热量会造成脂肪的积聚，长此以往更会诱发各种疾病，所以我们在平时吃东西的时候应该注意热量的摄取。

那么一个人一天正常需要多少热量呢？

怎么才能知道自己摄取的热量有没有超标呢？

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1兆焦耳（MJ）。

普遍来讲：

一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；

一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量约9.25百万焦耳。

家庭医生在线编辑为大家总结了137种常见食物的热量含量，让大家在日常饮食中能避免吃太多高热量食品导致自己越来越胖的苦恼。

谷类及制品

食物名称	热量含量（kJ/100g）
小米	358
河粉	356
米粉	346
大米	346
面条（均值）	346
荞麦面	329
小麦	317
大麦（元麦）	307
苦荞麦粉	304
馒头（均值）	221
玉米	106

肉类

食物名称	热量含量（kJ/100g）
北京烤鸭	436
猪肉	395
烧鸭	338
烧鹅	289
鹅肉	251
鸭肉	240
驴肉	230
羊肉	203
鸡翅	194
鸡腿	181
鸡心	172
鸡肉	167
猪肝	129
鹅肝	129
牛肉	125
兔肉	102

蛋类

食物名称	热量含量（kJ/100g）
鹅蛋	196
咸鸭蛋	190
皮蛋	171
鹌鹑蛋	160
鸡蛋	144

蔬菜类

食物名称	热量含量（kJ/100g）
大蒜	126
豌豆	105
蚕豆	104
藕	70
荸荠	59
芋头	54
葱	46
西兰花	33
辣椒	32
荷兰豆	27
芥菜	24
菠菜	24
油菜	23
南瓜	22
白萝卜	21
茄子	21
红萝卜	20
苦瓜	19
番茄	19
大白菜	17
冬瓜	11
白瓜	10
生菜	10
油麦菜	8

水果类

食物名称	热量含量（kJ/100g）
荔枝	317
榴莲	147
枣	122
香蕉	91
石榴	63
无花果	59
金桔	55
苹果	52
芒果	50
桑葚	49
桃子	48
橙子	47
樱桃	46
梨	44
葡萄	43
凤梨	41
枇杷	39
李子	36
柠檬	35
哈密瓜	34
杨梅	28
西瓜	25

坚果、干果类

食物名称	热量含量（kJ/100g）
松子	640
开心果	614
葵花籽	597
杏仁	562
腰果	552
银杏	355
核桃	328
花生	298
板栗	185

速食食品

食物名称	热量含量（kJ/100g）
炸薯片	612
巧克力	586
曲奇饼	526
雪米饼	463
红烧牛肉方便面	447
饼干	433
燕麦片	367
麦片	351
香辣鸡翅	337
面包	312
劲爆鸡米花	302
上校鸡块	261
新奥尔良烤翅	240
包子（猪肉馅）	227
饺子（素馅）	198
海苔	177
果冻	100

饮料类

食物名称	热量含量（kJ/100g）
大麦茶	305
铁观音	304
绿茶	296
红茶	294
花茶	281
橘子汁	119
鸡尾酒	105
葡萄酒	72
酸奶	72
甘蔗汁	64
牛奶	54
椰子汁	51
杏仁露	46
芒果汁	44
可乐	43
巧克力奶	39
柠檬汁	36
西柚汁	34
啤酒	32
胡萝卜汁	24
果味奶	20

调味品类

食物名称	热量含量（kJ/100g）
花生酱	594
芥末	476
胡椒粉	357
五香粉	348
味精	268
花椒	258
豆瓣酱	178
腐乳	133
酱油	63
醋	31
辣椒酱	31
榨菜	29

数据来源：全营养网