什么食物吃了有助更好的睡眠

根据美国疾病控制和预防提供数据，超过美国成年人三分之一没有得到足够的睡眠。

所以，为了确保您的睡前小吃可以有效促进睡眠，一些专家说应该含有一种必需的氨基酸：色氨酸。亚利桑那大学医学院院长Michael Grandner说：“真正的缺乏研究表明，特定的营养物质可能会影响睡眠，无论是好是坏，还有一些例外，色氨酸已被证明可以诱导睡眠。睡眠与健康研究计划

色氨酸，一种氨基酸，可能会帮助你打盹，因为一旦进入你的身体，它被转化成 与睡眠相关的两种脑化学物质：褪黑激素，这有助于调节你的身体的自然睡眠和唤醒周期以及5-羟色胺，导致放松和嗜睡。

“色氨酸是普遍认为感恩节晚餐导致嗜睡的原因，因为火鸡中的色氨酸，但是其他食物含有色氨酸，有些则含有比火鸡更多的色氨酸，”Donald Hensrud博士说，梅奥诊所健

营养预防医学专家：Hensrud说，含有大量色氨酸的小吃有蛋清，大豆，低脂奶酪，鸡肉和种子，如南瓜或芝麻。

根据马里兰大学医学中心的数据，富含碳水化合物，瘦蛋白质和低脂肪的食物也可能促进5-羟色胺和褪黑激素的产生，如格兰诺拉麦片，不加糖的谷物或全谷物饼干。吃甜食？菠萝，橘子和香蕉也可以链接到增加褪黑激素水平。另一方面，食用低纤维含量但饱和脂肪和糖含量高的食物与睡眠质量较差有关，例如睡眠困难时睡眠困难或在睡眠期间睡眠时间过长。这是根据去年在“ 临床睡眠医学杂志 ”上发表的一项小型研究报告。休眠前的辛辣食物和咖啡因也与睡眠障碍有关 - 而不仅仅是吃什么，而且当你吃饭时可以在你打盹时发挥好的作用。2013年“ 临床睡眠医学杂志”发表的一项小型研究表明，您应在睡前六小时内不要饮用咖啡因。CDC建议避免大餐过早睡觉。人们可以提前约四五个小时吃饭，深夜小吃怎么样？“吃点小吃还不算太晚，”他说。“我可能在睡觉前一个小时可能会吃点小吃，但是很多晚上，我不会参加。”与人的胃食管反流病，或酸返流，应注意不要饭后三小时躺下睡觉。这可能引发反流症状，这可能会干扰睡眠。