不想再落枕，做颈部锻炼！

早上起床，许多人都有这样的经验：突然发现脖子左右动弹不得，而且一动就痛，原来是「落枕」了，像是个「木头人」。于是马上拿出酸痛贴布、喷剂和药膏来急救，药师表示，如果疼痛的情形仍然没有好转，应该直接就医诊断治疗。落枕症状缓解后，建议可行太极运动颈部功能锻炼、棒式核心运动，避免下一次再落枕。

现代人过度使用智能型手机，甚至于走路盯着手机不放，容易伤害眼睛之外，也会造成颈椎退化年轻化趋势，因为长时间前倾所造成的的姿势不良，会让颈部承受两倍的头部重量，不仅肩颈肌肉变得僵硬、肌肉柔软度及血液循环也会变差，发生落枕机率增加。

落枕发生原因多　姿势不良是警讯

「落枕」最常见的发生原因包括：长期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡觉时处于温差大的环境，引起颈部肌肉收缩痉挛；另外感冒造成上呼吸道感染也会使颈部肌肉群发炎引起落枕的可能。落枕高危险群中，有许多是睡眠质量不好，或压力大的上班族，特别容易一再复发落枕的现象，落枕应视为姿势不良警讯。

防保健协会药师表示，落枕是一种肌肉拉伤，跟日常运动中四肢肌肉拉伤道理相同，当下可使用使用颈椎保护套保护颈椎，若患部疼痛明显，建议以冰敷减轻疼痛，若患部酸痛无肿胀刺痛感，则可以热敷处理；「落枕」若是轻微症状，可以肌肉松弛剂或酸痛贴布缓解改善。

使用酸痛贴布　注意皮肤是否红肿发痒

药师表示，一般西药酸痛贴布通常是以非类固醇消炎止痛药为主要成分，不论是西药或是中药酸痛贴布，在第一次使用时，应先观察使用部位是否出现红、痒，如果对贴布成分产生过敏，建议停止使用。酸痛贴布中的止痛成分经过皮肤吸收而产生作用，效果大约维持6小时左右。但若黏贴时间过长并没有太大帮助，也容易产生红肿痒的现象。

特别提醒，若同时并用酸痛药膏和酸痛喷剂，会使药物进入体内的量增加，可能造成药物不良反应。所以建议酸痛贴布、喷剂和药膏只能选择一种使用，如果疼痛的情形仍然没有好转，建议应该直接就医，由专业医师检查确认治疗。

平躺、侧睡巧搭枕头　注意枕头高度

预防落枕，平时可准备一个好枕头，承托颈部。床和枕头过高、过低或过硬，都可能引起颈部肌肉紧张，加重颈部肌肉的负担；习惯侧睡的朋友，应搭配使用抱枕，预防轻易滑落，及压迫心脏或肺脏器官，而最佳枕头高度约为肩膀到头部的1/2到2/3距离；习惯平躺睡的人，枕头高度为5～8公分最佳。

预防再落枕　可锻炼颈部与核心

落枕症状缓解后，赵顺荣药师建议，可行颈部功能锻炼，例如：

1.太极运动「虚领顶劲」：是在锻炼颈部，以增强颈部力量，减少颈椎受伤机会。「虚领顶劲」进行方法，是下颚微收，颈项竖，头自然上顶。合唇、抵舌、平视、调息，达到清心净念之境。

2.伸展颈部：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用小力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留20秒，再放松，重复3-4次即可。

3.进阶「棒式核心训练」：主要是锻炼深层肌肉，对身体活动上的稳定及功能有很大帮助，被认为训练核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的动作，类似伏地挺身的预备动作，双腿打直，手肘撑地与肩膀同宽，位于肩膀正下方，让颈部、背部、臀部形成一直线，全身收紧保持姿势30秒，将肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力紧收，不可憋气，保持自然的呼吸；由于随时随地都可进行，也能达到减重瘦身的效果，而成为最流行的核心肌群训练动作。可以自行选择或增加，或是改成别的各种动作去做组合，达到全身性且强度足够的运动。