先问一个问题,科学睡眠时间是几个小时?
大部分人随口就能说出来?八个小时。是的,我们都在为了保证八小时睡眠做着各种努力,这更像一个魔咒~夜晚当发现离明天闹钟铃响只有七个小时,心慌了!明天上班又得打瞌睡。
虽说早睡是个好习惯,但实际上,睡得早,睡得多,都不如睡得好。与其纠结睡眠时长,不如改善睡眠质量。
政坛撒切尔夫人每晚只睡4个来小时,网坛费德勒每晚要睡10多个小时,睡眠时长因人而异。
英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》上说:
8小时其实是每晚的人均睡眠时间,一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用,让我们无法获得真正需要的睡眠时间。
有些女明星经常说自己通宵拍戏,但皮肤状态也比普罗大众好很多,除了基因太赏饭吃之外,我发现她们在片场或车上,都有见缝插针睡觉的好本领。
不要被没睡足8小时吓着,一个晚上并不会决定一切,人担心时,身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素。
书上还说,“如果能够保证每周至少有4个晚上睡好,就没问题了。”
一天中还有其它时间补觉,比如午间午睡半小时,傍晚回家在车上打个盹。
午睡能增强记忆,改善情绪。美国拿飞行员做了项研究,“26分钟的日间小睡,能让飞行员的表现提升34%,灵敏度提高54%”。
其实我感觉我们更需要的是睡眠质量,而不是8小时魔咒
我每年春节回家都睡得特香,除了心安之外,我发现那个卧室勘称理想样本:
没有多余的杂物,只有床、床头柜和衣柜,空间清爽利落,窗帘厚实遮光,被单枕套干净芬芳。
这样的卧室让我睡醒有种充电7小时,活力一整天的感觉。
睡眠环境非常重要
我有个同事以前早上必须依靠咖啡将自己唤醒,现在她改成早点起来洗个澡也妥妥的。
而且她规定自己午后不碰咖啡,因为咖啡因的半衰期是6个小时,她的睡眠质量也有显著进步。
睡着后的状态我们难以控制,只能在睡前和睡后做些助眠小事。
比如睡觉前一个小时内,洗个温水澡而不是热水澡,别想让情绪起伏大的心事。
关闭房间主光源,少对着电视或电脑屏幕,人造光会射向我们的松果体,干扰褪黑素的分泌,使人难以入睡。
别把手机带上床这个道理,人人知道但做不到,手机像是长在手上似的,不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用,至少设置成夜光模式,把色温调暖。
临睡前摆个容易入眠的睡姿,睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势,膝盖自然弯曲,手臂放在身前交叠,颈部、脊柱和臀部呈一条线,躺向相对不太重要的那侧,像是右撇子向左睡。
最好养成规律起床的习惯,醒来后晒晒太阳,做点早餐,迟点碰手机,循序渐进地把大脑慢慢预热起来。
晚安
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