生活有时会把你抛入痛苦不快乐的情形，而且那种状态似乎让人感到挺灰暗。
下面只是不快乐情形的几个例子：
你失去某位所爱之人
你得知某个坏消息
你的财务状况一团糟
你当天的工作很不顺心
伴侣对你非常生气，或者已经和你分手
你生了病或非常疲惫
你身处痛苦之中
有人在情感上伤害了你
这些事情都令人讨厌，当它们发生时，感到不快乐十分正常。你也许还想追问生活为何如此糟糕透顶。事情为何不能变得更好一些？
然而事情常会超出我们掌控，自己也并非总能处理好那些情形，至少不会轻松容易或马上将其解决。但这并不意味着你无法在那些痛苦情形里，找到幸福快乐之处。
若你学会几个简单技巧，感到幸福快乐完全有可能：
1. 允许自己感到不快乐。当我们感觉糟糕，身处痛苦中时，自己想做的所有事情就是逃离那种状态。我们会忽视它，假装自己没事，寻求安慰，竖起心灵围墙，出于防卫心理斥责他人，用药品麻醉自我，让自己分心走神。这些都是人类常有的回应方式。但事实上，想要逃离不快乐状态并不会让你的处境变得更好。这种做法通常只会延长痛苦，让问题变得更糟。与之相反，请告诉自己，感觉不快乐并无问题，感到痛苦也没问题。请暂停下来，允许自己感受不快乐的状态，完全沉浸在那种感受之中。
2. 将痛苦看作生命鲜活的表现。此刻你正直面痛苦和不幸，此刻你正亲密接触那种痛苦状态... 请看出事实真相是，这种状态属于生命鲜活的敏锐感受。生活不是麻木和逃避（至少不应全是如此），生活也不完全是阳光和蝴蝶。生命鲜活意味着我们有时也会感到痛苦，感到恐惧，感到孤独寂寞。请允许自己感受这些状态，在脑中想象这便是活着的感觉。没错，你可以说：“这样活着糟透了。”但我们还可以说：“活着是种多么有趣的体验啊。”它就像蹦极，或是在发现自己可以飞翔之后，我想象你会拥有的感受：充满恐惧、兴奋、震惊和喜悦。那是种难以置信的体验。你此刻便拥有这样的体验。
3. 找到感恩之处。请全然尽情地活着，全然沉浸于当下时刻的现实体验… 其中有什么令你感恩的地方？即使是小事也可以，比如屋外风中颤动的绿叶，或附近某人发出的欢笑。或是被我们视为理所当然的事物，比如视力和音乐。以及享有各种感情关系。受到成百上千万人的支持。能够做到自己能做的所有事情。一颗草莓的味道，或正在烹饪的食物香气。你的每次呼吸。你可以在任何时间，包括此刻，从任何一件这样的事情里，找到感恩之处。请就在此刻找出三件你充满感恩的快乐事情。
4. 找到活着的喜悦之处。你正活着！你真该为此从山顶上放声歌唱。即使在最糟的生命时刻，我们仍能从自己正活着，这个并不渺小的事实里找到喜悦感受。你的心脏仍在跳动。这件事情是多么美妙？
没错，我知道，做到上面说的挺难。我并未说做到这些就能神奇地让一切事情变得更好。但只要我们敢于正视，每时每刻便总有能够找到的喜悦之处。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2017.06.15
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