stevepavlinachina
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我们会多么频繁地感到焦虑，沮丧，总在期待某事发生，对自己感到不快，也对他人感到不快？
我们会多么频繁地对当下时刻发生的事情感到不快乐？
倘若与之相反，我们可以完全爱上此时此刻，将会怎样？
倘若无论发生什么，我们都能在事情发生的当下时刻，找到美丽、喜悦和感恩之处，将会怎样？
让我们这样行动起来。
排斥当下体验
我们有着许多充分理由，去排斥自己的当下体验：
1. 我们有太多要做的事情，这种状态让人感到不堪重负。
2. 我们曾被他人伤害过。
3. 我们深深怀疑自己，希望自己能有与现在不同的经历体验。
4. 当下情形充满不确定感和恐惧。
5. 某人表现得不体谅别人和粗鲁。
6. 世上存在不公正问题。
7. 我们要面对各种歧视、种族主义、性别主义、偏见和无知。
8. 我们穷困，深陷债务，感到挣扎。
9. 我们感到孤独、寂寞，毫无找到合适伴侣的前景。
10. 我们身处痛苦之中。
11. 我们患上慢性病痛，或是不治之症。
这些都是困难事情。事实上，若我们能想想这些可怕情形，不难看出自己日常生活中的小问题，在这个疯狂世界里简直不值一提。
考虑到这些困难事情（并且不止这些），我如何还能谈论在当下时刻找到美丽之处？
问题并不在于我们面对的情形。我们总会在生活中面对各种困难情形，有些情形激烈而悲惨，另一些则微小和烦人，但我们无法让自己的生活摆脱困难、痛苦和挣扎。
问题在于我们会排斥自己面对的一切事情。我们觉得那些事情不够好，它们不是自己想要的，也不受欢迎。自己不想让事情成为这种样子… 而想让它成为那种样子。
真正的问题是：我们会排斥自己不喜欢的那部分生活体验，还希望能够获得理想体验。
再次强调… 我们无法让自己的生活摆脱痛苦和困难。问题并不在于外部情形，我们的生活永远都达不到理想状态。假如我们总是希望拥有理想生活，免除所有问题，我们将怀抱这种希望，直到自己死去。
考虑到我们永远无法获得理想情形... 那自己能否从已经拥有的生活中取得最大收益？
我们能否停止排斥上天一直给予自己的生命礼物，相反找到其中的美丽之处？
让我们来看看如何做到此事。
找到痛苦体验中的美丽之处
当有人向我们发怒，以及我们向他人发怒时，这种情形有什么美好之处？从像那样的糟糕情形中，我们如何能找到喜悦感受？
请尝试这种做法：
1. 暂停下来，留意你的身体有何感受。
2. 怀着好奇心和身体里的感受待在一起。
3. 欢迎那种感受。邀请它一同品茶。
4. 看出大家都在此刻遭受痛苦、困难、恐惧和紧张的状态。看出你们通过各自的痛苦和紧张状态，联系在了一起。
5. 许个心愿，希望大家从困境中解脱出来：“愿我找到平和状态。也愿对方找到平和状态。”通过这种方式，你将找到对自我的同情感受，这种感受便无比美妙… 还有你对他人的同情感受，那种感受也很美妙。你将因此从只担忧个人感受，转变到想要消除双方的痛苦。
6. 为你已经拥有的，找到感恩之处：你正活着，你在和他人交往联系，你能喜爱和欣赏花朵、音乐、云彩、微风和日光。
每时每刻，甚至是最痛苦的时候，都有某种美丽之处，即便它是你和其他所有身处痛苦的人们彼此相连的这个简单事实。你可以在恐惧、沮丧和痛苦背后，感受到自己心灵的温柔本质，而这种温柔本质和其他所有人类的心灵也彼此相连。
全世界每个人，同样有这种美好、温柔的心灵。这种和其他人类生命彼此联系的感受无比美妙。
每时每刻都充满学习体验，充满力量，充满潜藏在恐惧之下的爱。
的确，若你感到不安全，请爱护自己，回到安全状态。但你不必为了某个伤害自己的混蛋而在心中留下仇恨。他们也在遭受痛苦，虽然你不必忍受对方虐待，但可以为了自身心灵的平和，而希望对方获得平和。请照顾好自己，这种照顾就包括从恐惧和仇恨，转向有爱和同情。
的确，若你处于持续的痛苦之中，做到此事并不容易。没人宣称痛苦体验会轻松容易。谁又注定过着轻松容易的生活呢？通过怀着耐心、克制和力量承受痛苦，你便是爱着他人的光辉榜样。通过承受这种痛苦，你正拓展出帮助他人减轻痛苦的能力。通过承受这种痛苦，你能在痛苦之中找到喜悦之处，而且是可以和他人分享的喜悦之处。
请学会承受痛苦，并将它转变成艺术，转变成对他人的关爱，转变成令人心碎的生命之歌。
全然生活的决心承诺
当我们排斥痛苦、悲伤、愤怒和个人损失时… 就是在说不想要自己的全部生活体验。我们只想要其中美好的那些部分。
我想建议的做法是，我们要全然参与每时每刻的生活。自己不逃离，不排斥，也不回避。
我们要全然拥抱人生。
我们要全然生活在不确定感和失去感的虚无状态中，生活在自身愤怒和悲伤的虚无状态中，生活在自身痛苦的虚无状态中。与渴望拥有稳定、完美的生活相反... 我们要学会爱上自己实际拥有的，当下时刻里的虚无状态和不确定感。
我们要允许自己全然感受我们正感受到的一切，毫不排斥那些感受，将这种虚无缥缈的温柔情感，看作自己生命的启迪能量。
我们要把这种存在于自己心中，存在于虚无状态之中的温柔情感，看作我们自身和周围一切事物的美好之处。
我们要怀着开放心灵全然身处当下，全然臣服于我们所经历的一切事情。我们不排斥任何事情，而且主动拥抱一切。
我们要将一切事物看作通向喜悦和美丽的道路。一切事物都充满美好之处，只要我们能学会这样看待它们。假如我们还未看到，只需要更近地审视。
我们要将每个困难都看作自己的老师。每次挣扎都是一堂课程，每回损失都是心胸变得更加开放，学会对依附心理放手的专家授课，每种痛苦都是我们触及自身温柔心灵的一条途径。任何挣扎和难处之人都是一位老师，只要我们能以这种方式主动拥抱他们。
无论我们何时发现自己希望事情能有不同样子… 都可以将这种状态当作检验标准，用于回归当下时刻，全然身处当下，而非排斥它。请回归当下并找到其中的美丽和美好之处。回归当下并将它看作我们的老师。
当我们开始全然生活在每时每刻，便向着一个宏大无边的意识和美丽世界敞开自我。那种状态就像我们从梦中醒来，见到一直存在于自己面前的宏伟高山。
我们面前的这个宏伟事物，就是爱。我们只需要全然步入其中，感受这种生命之爱令人心碎的美丽之处。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2017.04.26
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