便秘了怎么调理饮食

一提起便秘，很多人会想到吃香蕉，暂且不说吃香蕉有没有用，但是想要摆脱便秘，真要管住爱吃的嘴，要知道便秘时间越久，颜值越低，千万不能忽视了。

 

便秘吃哪些食物对身体好

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量；

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生；

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用；

5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力；

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

便秘的饮食禁忌

1、经常吃肉食及精白面为主食的人容易便秘，需要改变饮食习惯，多吃蔬菜，粗纤维及杂粮，可用山楂30克、每日泡茶频饮，能去脂滑肠。

2、过食辛热，喜好葱蒜椒姜，烟酒等辛热之物，可耗伤津液。常食油炸、爆炒、香脆食物表层碳化物吸附水分易使大便干结。应停止偏嗜。吃适量水果，必要时服青麟丸早晚各10克，能泻火，通利肠腑。

3、饮水过少，正常人饮水量在500毫升左右，有人整日不喝水，又无水果补充，是大便干结。

便秘的食疗方

1、葵花子粥：葵花子肉25克，粳米50克。将粳米洗净，与葵花子肉一同放入锅中加水，用文火煮成粥，代主食用，每日1次。可通便降脂。

2、木耳萝卜汤：黑木耳100克，白萝卜250克，调味料适量。将黑木耳水泡，洗净。白萝卜洗净，切块。加调味料如常法烧汤，佐餐食用，每日2次，常食。

3、红薯粥：红薯50克，小米50克。将红薯洗净，去皮，切成3厘米长，1．5厘米厚的小块。小米淘净。两者同放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，早、晚餐服用。

 

针对便秘这道难题，如能找到病因，首先是积极治疗原发病，便秘的治疗需要多管齐下，综合调理，饮食上要多食富含缮食纤维的蔬菜和水果，注意粮食粗细搭配，坚持粗粮不细做。