一提起便秘,很多人会想到吃香蕉,暂且不说吃香蕉有没有用,但是想要摆脱便秘,真要管住爱吃的嘴,要知道便秘时间越久,颜值越低,千万不能忽视了。
便秘吃哪些食物对身体好
1、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水;
2、多吃新鲜蔬菜,增加饮食中纤维的摄取量;
3、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生;
4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;
5、增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力;
6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
便秘的饮食禁忌
1、经常吃肉食及精白面为主食的人容易便秘,需要改变饮食习惯,多吃蔬菜,粗纤维及杂粮,可用山楂30克、每日泡茶频饮,能去脂滑肠。
2、过食辛热,喜好葱蒜椒姜,烟酒等辛热之物,可耗伤津液。常食油炸、爆炒、香脆食物表层碳化物吸附水分易使大便干结。应停止偏嗜。吃适量水果,必要时服青麟丸早晚各10克,能泻火,通利肠腑。
3、饮水过少,正常人饮水量在500毫升左右,有人整日不喝水,又无水果补充,是大便干结。
便秘的食疗方
1、葵花子粥:葵花子肉25克,粳米50克。将粳米洗净,与葵花子肉一同放入锅中加水,用文火煮成粥,代主食用,每日1次。可通便降脂。
2、木耳萝卜汤:黑木耳100克,白萝卜250克,调味料适量。将黑木耳水泡,洗净。白萝卜洗净,切块。加调味料如常法烧汤,佐餐食用,每日2次,常食。
3、红薯粥:红薯50克,小米50克。将红薯洗净,去皮,切成3厘米长,1.5厘米厚的小块。小米淘净。两者同放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。每日2次,早、晚餐服用。
针对便秘这道难题,如能找到病因,首先是积极治疗原发病,便秘的治疗需要多管齐下,综合调理,饮食上要多食富含缮食纤维的蔬菜和水果,注意粮食粗细搭配,坚持粗粮不细做。
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