无论你的身材像🍐还是像🍎，想减肥必须要牢记的14点——健身教练总结的精华

一、肥胖不是营养过剩，是严重的营养不良，是营养不均衡导致；
二、没有局部减肥一说，减肥是全身性减脂，局部瘦了，那不是减肥成功了，是运动使个别部位紧致，在感观上瘦了而已；
三、减肥晚餐不能吃水果，因为水果糖份很高，不次于一顿饭，还没有饱腹感，一会儿就会饿；
四、减肥吃比练高效，练比吃有效；
五、减肥跟出汗多少关系不太大，出汗不能排出脂肪，大部分脂肪是在运动当中，随呼吸排出体外；
六、运动后做拉伸会增强身体柔韧度，帮助肌肉有一定的恢复作用；
七、不运动的人就不要做拉伸，这样会让你的肌肉失去一些弹性，更容易受伤；
八、泻药不减脂，还会对肠道有不可逆转的损伤；
九、单纯多吃瘦肉可以减肥，但不能多吃碳水化合物和摄入糖份；
十、减肥没有捷径，对于减肥的人来说时间很公平，几分钟锻炼和几十分钟锻炼效果肯定不一样，一般人坚持每天30-45分钟训练最佳，但不是训练时间越长越好，太长时间只会消耗肌肉💪；
十一、节食不能减肥，只能消耗肌肉和水分，要会吃，要营养均衡，每天要保证优质蛋白的摄入，像鱼虾肉奶豆，每天保证一顿粗杂粮和蔬菜；
十二、通过饮食上的控制和调节可以瘦，但瘦下来不代表就身材好看了，要想身材苗条、凹凸有致就要饮食和运动相结合
十三、一味靠节食减肥不可取，不好好吃饭可以暂时减重，但是你掉的头发可能比你体重掉的多，还会导致反弹，关键是会导致内分泌紊乱；
十四、蛋白棒、代餐奶等不会帮助你主动减肥，它只是热量比较低，可以代替你的饭，但是不能无节制的吃，吃多了也会让你热量超标。