你不得不看的解剖（3）

核心的肌肉群，在人体中占据了非常重要的位置，不论是帮助或者维持我们呼吸的呼吸肌肉群也好，深层次的稳定肌群，浅层的发力肌群。对我们人体的运动和生活都起着至关重要的作用。关于这部分的肌肉我会分成三个区域进行分享。

这个部分需要掌握的肌肉不是很多，主要是让大家对记忆肌肉上面有一些新的理解，或者说看看别人怎么记的，然后变成自己的方法！

 

核心肌肉群

 

呼吸肌            

 

膈肌    

1、起点：第7-12肋骨内面和肋软骨、胸骨剑突，第1-2腰椎

2、止点：中心腱（中心腱中有消化管道、血管、神经穿行其中）

3、功能：吸气时使胸腔扩大

4、记忆点：分隔胸腔和腹腔

腹横肌    

1、起点：第7-12肋骨内面

2、止点：腹白线

3、功能：压缩和支持腹内脏器、辅助呼气

4、记忆点：维多利亚的束腰

 

盆底肌    

功能：保护生殖器官、维持腹压

 

 

躯干前层            

 

腹直肌    

1、起点：耻骨、髂嵴和耻骨联合

2、止点：第5-7肋骨、肋软骨和胸骨剑突

3、功能：

脊柱前屈（双侧收缩）

脊柱侧屈（单侧收缩）

 

腹内外斜肌    

1、起点：第5-12肋骨外面（外）、胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧半（内）

2、止点：髂嵴前部、腹股沟韧带和腹白线（外）、第10-12肋骨的内面、耻骨内侧肌线、腹白线

3、功能:

脊柱前屈（双侧收缩）

脊柱侧屈（单侧收缩）

向对侧旋转脊柱（单侧收缩）（外）

同侧旋转脊柱（单侧收缩）（内）

压缩和支撑腹内脏器

 

腰方肌    

（这部分应该单列出来分类，但是为了让大家能够更好的记住，这里放在了一起）

1、起点：髂嵴后份和髂腰韧带

2、止点：第1-4腰椎横突和第12肋下缘

3、功能：

背伸脊柱（双侧收缩）

侧屈脊柱（单侧收缩）

吸气时，下拉和固定第12肋

 

 

髂腰肌：    

腰大肌起点：第十二胸椎到第五腰椎横突

髂肌起点：髂窝

止点：股骨小转子

解剖功能：髋屈曲、躯干屈曲、骨盆前倾

 

躯干后层            

 

竖脊肌：    

由棘肌、最长肌和髂肋肌组成

大型的且斜向的肌群，垂直走在脊柱两侧的肌肉。下半部分共同附着在一个宽厚的肌腱，骶椎的浅层区域。

此肌群的可以让整个脊柱以及颅颈区域伸直并维持起稳定度。

在大重量训练中发挥着不可或缺的作用。

 

 

横棘肌群：多裂肌、半棘肌、回旋肌、    

深层肌肉，在腰部区域和颅颈区域比较明显，提供额外稳定度

 

 

短分节肌群：棘间肌、横突间肌    

1、附着在两个连续的棘突上，

2、这些肌肉成对及分节的特性，让它们可以控制各自椎间交接处的动作。

3、维持矢状面和额状面的垂直稳定度

4、提供有效的控制及细微修饰

5、提供大量的感觉回馈