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主播 | 候懿娜
瑜伽的世界,让我们用声音去交流~
许多喜欢运动的人可能会有这样一个体会,每次在运动完以后都感觉很饿,非常想吃东西。不过有些人运动就是为了减肥,假如运动过后,感觉饿了立马就吃东西,说不定吃下的东西比运动消耗的能量还要多,那么,运动的成果就会竹篮打水一场空了。因此,运动过后的饥饿感不能只是简单的通过吃东西来解决。
人的食欲不是先天就有的,而是后天的感受和体验的结果。婴儿只有饱和饿的感觉,并不像成人那样受到食欲的影响。食欲是指对某类食物的偏爱或厌恶,是一种心理上的状态,受感官和情绪影响很大,也与习惯或生活经验有关。除下丘脑外,脑的其他区域在食欲形成中也起着主要作用,例如破坏杏仁核,动物会丧失对食物的选择能力。食欲的好坏将直接或间接影响进食量。
食欲和饥饿感经常被搞混,这是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。但不同的是,如果不加理会或转移注意力,这种感觉很快就会消失。所以,想减肥,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。
运动后的饥饿该吃哪些食物
一般而言,运动后适合摄入碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质、富含维生素的容易消化的食物。
运动中大量出汗会导致身体不同程度的失水,在补充能量的同时还需要补充水分,可以喝含糖、电解质的饮料。
运动中产生的代谢产物,如乳酸等酸性物质,在体内有一定的堆积,运动后应该多吃一些蔬菜、水果等碱性食物,有利于机体内代谢产物的消除。
通常主食可以选择淀粉含量较高的食物,如米、面等;奶制品可饮用新鲜牛奶、酸奶等。动物性食物可选择蛋、瘦的牛、羊、禽肉、鱼虾等;植物蛋白以大豆和豆制品为主;每日应当摄入300~500克新鲜蔬菜,最好两种以上,以新鲜深色蔬菜为宜;适量水果,如少量苹果就可以满足身体需求。
运动后饮食注意事项
1.运动后一小时内最好不要吃,如果一天的总热量没超标,那在运动一小时后可以吃点水果鸡蛋奶制品之类的加餐;
2.运动后可以立即补水,但要注意少量多次,每次喝一小口那样喝就行了;
3.运动后感觉饿说明储备的糖原用得差不多了,可以理解为在燃烧脂肪;
4.切忌暴饮暴食或过饥过饱。饮食要规律,尽量保证做到每餐定时定量,必要时再加餐。
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