脊柱专家说:完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷,而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆,因为它不仅让你的背直不起来,甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病,都是因为它!
脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,因为它的作用就像房子的顶梁柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。
如果平时不注意保养脊柱,脊柱就会开始衰老,进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状,人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。
这也是为什么现实生活中,脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人,大多数是年纪大的人。但是随着网络时代的到来,现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机,从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题,年轻人也逐渐成了高发区。
此外,女性到了30-40岁以后就会衰老的更快,这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系,据统计,40岁以上的女性脊柱频发,仅是脊柱侧弯,女性患者就是同龄男性的3倍,因为女性脊柱本来就柔弱,肌肉力量小,生理结构都要弱一些,更容易出现脊柱负担加重。
再加上女性到了更年期,由于雄性激素的分泌减少,更容易产生骨质疏松,骨骼往往变得不再那么紧密,各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌,导致钙流失加快,开始变矮,腰屈度增加,肚子前挺,这些都会让女人尽显老态。
因为增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键,因此,瑜伽就成为了保养脊柱的最好选择之一,因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性,这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘诀,也是预防脊柱相关病变的关键。
因此,为了保持年轻健康的体态,不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱,而且越早越好!
那么,如何简单的判断你的脊柱是否有问题呢?
一般情况下,可以从鞋后跟的磨损程度来判断,如果你的鞋单只或者两只总是出现高低不平不同程度的严重磨损,说明脊柱不正,如果将头轻轻的前后左右转动时,听到颈部有“咔咔”声并感到肩颈部酸痛僵硬,也说明颈椎有问题。这些信号都是提醒你需要保养脊柱啦!
所以,想要保养脊柱,冻住年龄的你,一起来瑜伽起来吧!今天大家介绍3个超级简单并且对灵活脊柱,增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作,初学者也可以掌握,关键看坚持!
1、猫牛式
跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,双膝在髋部的正下方
双手在双肩的正下方
吸气抬头,从颈部开始一节一节的延展脊柱
呼气拱背,从尾骨开始一节一节的延展脊柱
缓慢而有控制的练习5-8组
2、婴儿式
跪立在垫面上,双脚并拢
双膝打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
双手臂向前伸展,伴随着呼吸
头带领脊柱不断的延展拉长
保持5-8个呼吸,可重复练习3-5次
3、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
屈右膝将右脚放在左大腿上
双手侧平举,掌心朝下
呼气身体向左扭转,保持双肩在垫面上
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持3-5个呼吸,换另一侧
可重复练习5-8组
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