这三个动作终生受益，每天做一次，关节炎、骨质增生不会找上你！

这是一套按摩方法，由三个动作组成，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环，每天做一次，可以远离关节炎、骨质增生，不会让骨关节疾病缠上你。

动作解析

1、来回擦腿

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动作要领：

坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。

下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。

搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好（注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的）。

2、抬腿

动作要领：

坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。

腿绷直后，股四头肌就拉直了，肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。

3、单手四点按揉法

按揉膝关节，单手四点按揉位置：

▲内外膝（膝盖窝下面两个眼）、血海（膝盖上面两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）用力按，对髌骨软化很有作用。

按揉膝关节一个手法：

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一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

这套方法很简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，每天花上10分钟，又不要额外花钱买保健品，却能收到确定的效果，何乐而不为呢？

好办法应该互相分享给更多的人！

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