规规矩矩练瑜伽的很多，但也有不少自己在摸索中前行的。对于视频里老师的讲解，身边好友的练习，你是否明白，日常的练功究竟是从哪一步开始的呢？
别急着开始瑜伽，练习瑜伽前，先看看你的力量够不够。
力量与柔韧为先
瑜伽，最初追求的就是一个“稳”。呼吸要平稳，体式要站稳！没有了平衡，你还怎么继续练习瑜伽！
而恰恰是这个稳，对身体的平衡、力量的把控、肌肉的柔韧都有特别的要求，这就是为什么很多人在刚刚上瑜伽课的时候都会感觉重心不稳，第二天就腰酸背痛。
很大一部分原因就是，你的力量不够！
放松其次
放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。
初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。
真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。
所以你必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力。
可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。
你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。
等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。
等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入修习阶段了。
这里再进一步解释什么是拙力。
当一般人运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担，再来有很多时候，力气被浪费在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便会劳损。
或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达，还有身体各部位是一个连续体，身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力。
如果你能控制运用的部位少，你就必须花更多力气完成该动作，也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。
那么如何将拙力转为真力?
练习要领
▼必须在明白各体式的要领和注意事项后，再开始做，切记照葫芦画瓢。
▼除非特练习需要，否则，最好用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。
▼除几类特别的练习方法，其它并无特别要求，眼睛怎样感到自然就怎样做。
▼挺直脊背。任何姿势的练习，一定不要用力推拉、牵扯，不可以勉强，更不可以用反作用力。每个动作都要缓慢，步骤分明，不可匆忙或快速。
▼所谓正确，就是伸展或扭曲到自己的限度为止，并非要如同瑜伽师的某种程度。
瑜伽练习的进度比较超常，只要不断推展自己的限度，原来以为根本不可能做到的姿势也会做到。
▼集中注意力在每一个动作对肢体产生的感觉上。动作的每一步骤一定要分明，身体保持放松，意识要觉醒清晰。
▼尤其在初期学习时，难免产生紧绷、抽筋，甚至痉挛、酸痛的感觉，暂停下来按摩即可，心理上不要对此紧张。
试想，长期没有运动过的器官突然开始运动，需要适应。
无论如何，瑜伽都是一门循序渐进的课程，勿心急、勿求成，一切，顺其自然。
白宸东老师 国际资深瑜伽导师； 内观能量流瑜伽 创始人； 美国国际瑜伽联盟 资深授权导师； NAMO.瑜伽（中国）首席瑜伽导师； 原国家人社部中国就业促进会CAEP瑜伽项目中心 特聘专家； 胜王瑜伽传承人、传播者； 印度国宝级古鲁Shri Rajpal Singh的弟子； 作为国际知名瑜伽导师 受邀于印度、东南亚及 国内各大城市授课。 白宸东 老师
联系客服
