一首瑜伽音乐
压力已成为现在中生活不可或缺的一部分，它带有毁灭性地干扰我们神经系统的平衡，从而影响我们的健康。在这种状态下，呼吸可以帮助我们恢复神经系统的平衡，回到最佳的放松状态。
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1. 深入的腹式呼吸
它是最有效的控制神经系统，保持低压力水平的一种呼吸法。每天只进行10分钟，就会有助于降低血压和心率。
· 坐在地面上，将双手一个放在胸前一个放在腹部。
· 鼻吸嘴呼，感觉腹部上的手随着腹部肌肉的收缩升起落下。
· 尽量呼吸多的新鲜空气，提供身体大量的新鲜氧气，保持缓慢的吐气。
2. 胸式呼吸
这是某种瑜伽呼吸法的修改版本，给我们带来大量的能量，并在很大程度上提高意识。
· 坐在地面板上，通过鼻子快速地呼吸。嘴巴不要张开，但要保持放松。
· 尝试每秒完成3次吸气和呼气循环。每个循环完成后恢复正常呼吸。在开始阶段进行15秒，然后慢慢增加5到10秒。
· 吸气和呼气的时间短一点但要相等，它会像“风箱”一样快速移动横膈膜。
瑜伽解剖学
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3.统一呼吸
这是一种平衡的呼吸法，每天晚上在睡觉前进行。它会放松我们的思想，使其平静并改善睡眠。
· 找到一个舒适的地方坐下来，让脊柱保持平直。
· 通过鼻子呼吸，每次从1数到4。一旦你掌握了这种基本的呼吸控制法，就可以再久一点，每个呼吸数到6或8。
· 这种相等或平衡的计数将在一定程度上抵抗你的自然呼吸，舒缓神经系统，提高注意力，减轻压力。
4.放松式呼吸
它是最简单的呼吸法，可以随时随地练习，可以镇定神经系统并保持放松。开始会有微妙的效果，但在你掌握技巧之后，效果会变得明显。
· 坐直，舌尖抵住上腭。
· 嘴唇张开一点点，通过嘴巴呼吸。随着空气流经舌头，声音好像“呜”。
· 然后鼻子呼吸，嘴巴闭合，静静地计数1到4。
· 保持呼吸，慢慢而稳定地数1到7。
· 最后，嘴巴呼吸，同时计数1到8，再次创造一个“呜”的声音。
· 重复上面4次。
5.渐进式放松呼吸
当从头到脚感到放松时，这种呼吸是最好的。但是，请确保呼吸中不要头晕。
· 坐在地面上，保持脊柱直立，闭上眼睛，慢慢地鼻子呼吸。
· 专注于紧张的身体，逐渐放松身体的肌肉群。从脚趾开始逐渐向上放松。
· 保持吸气数到5，同时收紧肌肉，在放松时做相反的呼吸和运动。
6.计数式呼吸
它基本上是禅宗练习的一部分，呼吸的节奏和强度随时间而变化。整个过程是相当简单和容易的。
· 坐立地面上，头部向前倾斜一点，闭上眼睛。
· 深呼吸几次，然后自然呼吸。这必须是一个缓慢而沉默的过程。
· 鼻子呼气时，慢慢地数1，重复整个步骤再数2。保持这样数到5，完成一个循环的运动。
7.鼻孔交替式呼吸
根据专家介绍，这种呼吸法可以“清除肠道”，提高注意力。连接大脑和身体，有效地平衡身体活动。
· 坐在地面上，以一个舒适的冥想坐姿。
· 将右手拇指放在右鼻孔上，并牢牢按住。同时，通过左鼻孔呼气。
· 然后，将右手的无名指放在左鼻孔上，并牢牢按住。右手拇指从右鼻孔移开，缓缓地呼气。
8.圣光呼吸
这个呼吸集中在腹部，我们需要在练习中用下腹部呼吸，让整个身体平静。
· 就像前面的一样，闭上眼睛，以一个舒适的冥想坐姿来呼吸。
· 慢慢地呼吸，确保吸气足够长。
· 呼气时快速而有力，必须从下腹部开始。
· 重复整个过程1到2秒，做10次。
9.完全式呼吸
完全式呼吸是围绕整个肺部进行。提供身体足够的氧气，使身体放松。
· 可以分为3个阶段，需要分别呼吸到横膈膜，胸部中间和胸部上面区域。
· 第一阶段，肋骨向外扩张，胃部上提。
· 第二阶段，肋骨再次像两边扩张。腋下区域上提。
· 第三阶段，胸骨上升一点。
· 三个阶段中的每个阶段，空气都相反地呼出。
10.可视化引导呼吸
顾名思义，这种技术可以在治疗师的指导下或按照某种记录指示来做。
通常情况下，需要专注于某种形象，这是一种愉悦的、自然，积极的形象，保持呼吸缓慢而深入。可以消除各种消极的想法，并帮助你执行正确的观念。
不试试，你都不知道瑜伽呼吸有多神奇。
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