下面进入正题，关于瑜伽辅具练习方法的下篇。

11 站立手抓大脚趾式

初学者手抓不到脚？试试这样练。

12 船式

瑜伽砖可以让你的双腿更有力！核心力量不够，一根伸展带就能解决问题！

髋部太紧可以借助瑜伽砖和伸展带，帮你循序渐进的打开髋部。

用这样的方法练习门闩式，你会感觉全身都被打开了。

将瑜伽砖斜靠在墙面，可以帮你增加高度，再用伸展带固定双脚，能够更安全更快的进入轮式。

初学者很难抬起胸腔和大腿，可以先借助伸展带和铺巾让自己慢慢抓住脚踝，然后再用垫子让弓式更深入。

大腿内侧夹砖可以让双腿收紧的更加有力；头，颈不舒服的练习者可以借助椅子让身体更多的打开。

伸展带可以激活双腿和臀部。

借助椅子可以很好的伸展腹股沟。

借助瑜砖放在髋部腹部的下方，身体的重量不要压在砖上，如果感觉肩颈用力过多可以再额头下放个砖块，让腹部核心收紧，脚后跟向后蹬。

记得，最好的辅具是你开放的头脑。学会巧妙的使用辅具，可以让你在体式精进过程中更上一层楼。

在学习练习瑜伽前，请首先对自己的身体条件有清楚的认识，某些瑜伽体式对于部分人群不适用，高血压、糖尿病、眼压过高、孕妇、慢性疾病、骨骼受伤等人群请在练习前咨询医生或专业瑜伽导师！

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