倒立推墙训练 提高腰腹控制能力

一、锻炼方法

1、双手撑地与肩同宽，身体呈一字形，双手可以尽量前伸，重心可以尽量低。

2、依次抬起异侧的手和脚。

3、异侧的手和脚同时移动，将身体向墙面上推。

4、重复动作，直到身体非常靠近或完全贴到墙面。

二、锻炼目的

1、跑酷专项体能训练动作;

2、提高肩关节稳定性;

3、提高协调性、腰腹控制能力。

三、动作要领:肩部保持稳定，腰腹收紧，臀部收紧，保持呼吸。

四、常见问题:身体晃动。

五、调整方法:开始的几周训练动作幅度要小要慢，逐渐提高。

六、动作难度:★★★☆