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2016.11.11
一、锻炼方法
1、双手撑地与肩同宽,身体呈一字形,双手可以尽量前伸,重心可以尽量低。
2、依次抬起异侧的手和脚。
3、异侧的手和脚同时移动,将身体向墙面上推。
4、重复动作,直到身体非常靠近或完全贴到墙面。
二、锻炼目的
1、跑酷专项体能训练动作;
2、提高肩关节稳定性;
3、提高协调性、腰腹控制能力。
三、动作要领:肩部保持稳定,腰腹收紧,臀部收紧,保持呼吸。
四、常见问题:身体晃动。
五、调整方法:开始的几周训练动作幅度要小要慢,逐渐提高。
六、动作难度:★★★☆
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