卧推是每一位健身爱好者都必练的训练动作，但很多人在进行卧推时，都会出现这样的现象，不是胸肌先酸胀，而是手臂先没力气了。
我们知道，卧推是个多关节的动作，我们在进行卧推锻炼胸部的时候也会锻炼我们的三头肌和三角肌等。
而产生这样的现象的原因主要有两个原因，可能是你手臂和肩部的力量不足，或者是动作不到位，进行了错误的锻炼姿势。
如果你的手臂和肩部力量不足，那么你应该降低重量，选择合适的重量进行锻炼可以有效解决这个问题，另外，增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。
姿势不到位的表现是目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有产生挤压，这也是你锻炼无效的根本原因。
错误的姿势会让动作向其它肌肉借力，借力的部位会直接或间接的参与发力过程，这会导致动作对目标肌肉刺激不充分还容易提早疲劳。
所以这四个建议，可以帮助你取得更好的锻炼效果。
一、锻炼时集中对胸部的注意力
锻炼那部分的肌肉就要集中注意力，使用这部分的肌肉发力，感受它的收缩和运动，一定会提升你的运动表现。
二、快上慢下
很多人在进行卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，但这样的锻炼方式并不是最佳的。
虽然慢动作能举起更大重量，但慢上慢下得卧推动作让肱三头肌承受了更多的重量，从而减少了对胸肌的刺激，减少了胸大肌的训练强度。
更好的锻炼方法是，上去的时候克服重力速度快一点，增加胸肌负荷，控制呼吸，保持顶峰紧缩胸肌，动作下降的时候放慢，让胸肌充分拉伸。
三、建议用小重量把感觉找到
如果在动作不熟练的情况下强行进行大重量的动作，你会为了完成动作而扭曲姿势，这就是错误姿势的来源。
动作的准确性真的是无比重要的，如果你不熟悉这个动作，就先尝试小重量的训练，这会提升你对动作准确性的要求。
四、大重量小重量结合
过多的追求重量会让你的动作准确度下降，增加其它部位肌肉的压力，减少对胸肌的刺激。
但在熟练掌握动作后，就要尝试进行大重量的卧推，更好的刺激胸部肌肉，使用大重量和小重量交替进行动作，会让胸部肌肉感受不同程度的刺激，增强锻炼效果。
质量胜于重量，在你追求重量之前，一定要掌握卧推的正确姿势，只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉，让你的锻炼事半功倍。
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