简单有效的肱二头肌锻炼方法，你值得拥有！

雄壮的肱二头肌总是力量的象征，男人就应该有隆起的肱二头肌，什么是站姿哑铃锤式弯举？

站姿哑铃锤式弯举是一个基本的肱二头肌训练动作，除了可以训练肱二头肌以外，还可以训练到肱肌和肱桡肌。锤式弯举，正如名字像在那里打锤子，不是锤子手机的锤子，是真锤子！

如何完成站姿哑铃锤式弯举？

开始位置：直立两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。前期不要使用惯性力，后面组的最后几次是可以使用的，这其实就是助力法，提升锻炼强度。

此项锻炼同时可刺激到桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌前臂小肌群。