拒绝成为球场弱鸡
我们专心传授篮球知识,只为帮助更多的你们成为球场的王者!
你是否想和库里一般成为日天的那一个,那么我们投篮动作的宝典就是你最需要的(关于投篮动作的要点可以参考我们“周老师篮球笔记”哦)
手指与手腕的力量训练
在投篮动作当中最关键的还是出手时的压腕和手指拨球了,而我们就要教你如何养成“麒麟腕”和“一阳指”
手腕力量的训练
想要知道怎么练成麒麟腕是吗?那你就得先了解手腕发力的肌肉是什么咯。
好啦好啦......我们又不是上解剖课,我们是最简单直接的体育老师,只教给你最简单直接且科学的训练方式。
加强俯卧撑
俯卧撑我想你总会吧,不过嘛......嘿嘿嘿,这是加强版哟。首先双手相对,然后开始做俯卧撑,不过你在起来的时候得用手腕和手指向上顶哦。这既能锻炼你的手腕也能修炼你的“一阳指”哦。这秘法我们一般不告诉别人!
静止俯卧撑
保持俯卧撑姿势不动,从10至20秒开始,每天6至10组。一天中,静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化,可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。
手握哑铃屈腕
身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。(也可以上万能的某宝买一个腕力器哟)
当然如果没有哑铃和腕力器也可以用矿泉水瓶代替哦!
手指力量的训练
十指撑地
说白了就是十只手指撑地的静止俯卧撑,不过我们不建议十指俯卧撑,因为那样的力量要求太高而且容易损伤关节,所以我们还是你们贴心的小棉袄啦!
当然对于十指撑地有难度的同学,我们推荐你可以做十指对墙俯卧撑。
双手指尖挤压
伸出你白白净净的双手,然后五指相对。接着嘛......就是双手拼命的挤压啦!一定要拼命哦,不要再可怜你的手指啦,想锻炼手指就一定要成为手控杀手的!
十指挤压篮球
双手包住篮球,手心贴住篮球,然后十指分开并用力挤压篮球。
文字 何俊杰
编辑 孙君侃
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