拒绝成为球场弱鸡
我们专心传授篮球知识，只为帮助更多的你们成为球场的王者！
你是否想和库里一般成为日天的那一个，那么我们投篮动作的宝典就是你最需要的（关于投篮动作的要点可以参考我们“周老师篮球笔记”哦）
手指与手腕的力量训练
在投篮动作当中最关键的还是出手时的压腕和手指拨球了，而我们就要教你如何养成“麒麟腕”和“一阳指”
手腕力量的训练
想要知道怎么练成麒麟腕是吗？那你就得先了解手腕发力的肌肉是什么咯。
好啦好啦......我们又不是上解剖课，我们是最简单直接的体育老师，只教给你最简单直接且科学的训练方式。
加强俯卧撑
俯卧撑我想你总会吧，不过嘛......嘿嘿嘿，这是加强版哟。首先双手相对，然后开始做俯卧撑，不过你在起来的时候得用手腕和手指向上顶哦。这既能锻炼你的手腕也能修炼你的“一阳指”哦。这秘法我们一般不告诉别人！
静止俯卧撑
保持俯卧撑姿势不动，从10至20秒开始，每天6至10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。
手握哑铃屈腕
身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。（也可以上万能的某宝买一个腕力器哟）
当然如果没有哑铃和腕力器也可以用矿泉水瓶代替哦！
手指力量的训练
十指撑地
说白了就是十只手指撑地的静止俯卧撑，不过我们不建议十指俯卧撑，因为那样的力量要求太高而且容易损伤关节，所以我们还是你们贴心的小棉袄啦！
当然对于十指撑地有难度的同学，我们推荐你可以做十指对墙俯卧撑。
双手指尖挤压
伸出你白白净净的双手，然后五指相对。接着嘛......就是双手拼命的挤压啦！一定要拼命哦，不要再可怜你的手指啦，想锻炼手指就一定要成为手控杀手的！
十指挤压篮球
双手包住篮球，手心贴住篮球，然后十指分开并用力挤压篮球。
文字 何俊杰
编辑 孙君侃
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