在呼吸中流动，在体式中静止，瑜伽教会我们要享受当下

伽人语录：说好的活在当下，但是内心却如无法静止的树，一遇微风掠过，便枝叶婆娑。

瑜伽如同古老的哲学密语，在每一个体式之中，都能展现出安然当下的稳定。很多人去练习瑜伽可能都会抱有很强的目的性，例如目标就是减肥瘦身等等，然后练了一段时间体重没有减轻，也没感觉有什么变化，然后心态就开始浮躁，就会越来越觉得瑜伽的练习很乏味，逐渐失去兴趣，因为没能达到自己的预期啊。

带着太强的目的性进行的事物或投入的感情往往也是最先“失宠”，已将太多的精力投放在了期望中，哪里还有更多思绪拿来稳定当下的心？瑜伽的练习并不是一朝一夕就能练好的，若想达到目的，那就必须先抛弃浮躁的心与过高的期望，享受瑜伽一招一式带来的当下，只要能够长期坚持认真去练习，瑜伽给你的结果都不会差的。

瑜伽体式看似静止，却不知身体若想维持体式中的稳定，会有多少拮抗的肌群在相互影响、相互助力，一旦丢失拮抗力的平衡，必定会引起身体的晃动甚至是体式的坍塌。

就像瑜伽战士二式那样，在战士二式中，身体的重心应是均匀分布于双腿，但在很多时候，我们容易丢失掉后侧的脚掌觉知感，致使重心很容易过度前引，这就好像我们的头脑已飞奔至未来，身体却还在当下停驻，这就引发重心的偏移。体式做法步骤：

1、自然站姿，两脚分开一腿距离，两手分别向两侧打开与地面成平衡直线，左脚尖朝前，左脚稍内扣与脚腕垂直，打开胸腔。

2、吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，左大腿肌肉外旋，使左膝盖完全转向左侧，呼气，屈左膝，左小腿与地面垂直。

3、臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，重心均匀分布在两腿，再打开髋部。脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，慢慢扭转头部，眼睛看向左手方向。

战士二式是在静止的体式中锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌，是瑜伽体式中最基本的力量体式，也是许多高难体式动作的基础。

瑜伽毛毛虫式变式，毛毛虫式的练习也是个非常注重由呼吸带领动作直到静止的体式，常练习此体式具有舒缓肩背与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位脂肪，美化上背部线条，柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势的好处。同时对健胸，锻炼腿部力量，瘦腿也很有帮助。体式做法步骤：

1、俯卧，双脚伸直，勾起脚跟，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。

2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部，此时双手可伸往头部前方，并排置于地上，手掌向下。

3、呼气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。保持姿势静止状态，轻呼吸5次。还原俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。

在体式习练中，我们总是太快进入体式，却不清楚自己在要做什么。就像我们总是那么匆忙，却迷茫掉自己的理想。我们总想快速抽离体式带来的辛苦，却在离开的瞬间毁掉好不容易建立起来的觉知。因为头脑渴望新鲜刺激，渴望变化，渴望一个又一个目标，所以我们才会喜新厌旧，总是逃离当下。

在瑜伽的练习中，我们需要慢慢的体会每一个练习过程。在呼吸中流动，在体式中静止，瑜伽教会我们要享受当下。