想要“背”受瞩目？6式瑜伽练出美背好线条

冬季，虽然背部不再轻易“出场”，但年底公司的party、嘉年华上的表演却免不了要展露一把，千万别让这小小的细节为你扣分。想要“背”受瞩目？6式瑜伽雕塑傲人美背。

想达到瘦腰减腿的目标，下犬式瑜伽是一个不错的选择，此外此体式能够稳定肩部和双臂的力量。体式分解动作如下：

1）先呈平板支撑，双腿分开与髋同宽，收紧腹部，保持身体在一条直线上；

2）手臂用力推地面，尾骨引领向上，尾骨朝向天花板，脚趾点地，双腿伸直。

直角式瑜伽，此体式通过直角前弯形成收腹挺胸的良好体态。在下弯腰部时，要注意自己的胸部上挺着的状态，这样我们的腰部下沉会带来上翘臀部的感觉。首先站姿进入，两脚靠拢，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。

指南针瑜伽，此体式的练习可以减少腰围线上的脂肪，减少大腿与小腿的赘肉，拉伸腿部肌肉和韧带，使腿部变得修长。动作分解如下

1）头部在地面上，腰部往前抬，右腿绷直往上，左腿往下绷直，脚尖需要绷直；

2）双手侧面支撑自己的腰部，腰部往上的时候需要慢慢的用力。

侧卧蜷曲式瑜伽，经常练习这个体式你还会感到身体轻盈，对腿部线条修塑很有帮助。动作分解如下：

1）保持坐立姿势，双膝弯曲，上半身侧卧，右臂勾住左腿；

2）右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处，头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡。

后弯式瑜伽可以增强我们手腕和脚关节的力量，提升活力，塑造我们的腿型。动作分解如下：

1）上半身挺直，两手放在大腿两侧，腰慢慢向后仰；

2）脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴地。

趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。首先就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。