夏日怎能缺少美背？4式瑜伽打造你的迷人背影

夏日的沙滩，漂亮的美背，是每一个女生的憧憬，下面小编就教大家4招简单轻松的脊柱瑜伽动作，让你锻炼好自己的脊柱同时打造迷人的背影。

仰卧抱膝式瑜伽能够伸展脊椎，伸展颈部肌肉；放松后腰，调节生殖系统；加强髋部和腹部肌肉的力量。

动作要领：仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔；腹部内收，下背部、肩膀贴地。

抱膝式瑜伽可使背部肌肉更紧致，减少背部脂肪，还可以防止臀部下垂，拉伸腿部。抱膝式瑜伽的做法如下：

1）跪坐，伸展右腿向正后方，左腿向前伸直；

2）弯曲右膝，右手肘内侧环抱住右脚，双手头上交扣。

瑜伽头倒立变式动作可以让背部肌肉得到最大限度的拉伸，同时使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力才能达到轻松练习，获得活力和平静。

轮式瑜伽，这是一个全身性伸展的动作。不仅锻炼你脊椎的柔韧性，还能锻炼手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。