大家好，今天的主题是引体向上，如果你的引体向上一组坐不满20个，我就要传授给你大法，教你突破20，我不管你多重，力量是什么水平，我告诉你的是，如果你遵循正确的教导，引体向上就没有那么难.
现在我要说一些技巧，提高你的引体向上数量，首先我要教你一些立刻就能改善引体的技巧，首先，在杠铃架上放个杆，然后抓住杆，不断倾斜自己的身体，这样有助于你做更多的引体向上。
现在我是直直的站着，我需要倾斜自己的身体来提高工作难度，因为站直了练永远都没办法改进引体向上这样拉起的重量越大，引体就做的越多，你也可以单手做没这样难度更高，想要改善引体向上，核心力量也必不可少。
所以想改善引体的话，我们还要募集到核心，所以我们单手抓杠，然后开始拉初学者的身体可以直立一些，这样比较简单，然后我们要拉起身体，把手肘打开，不要扭动身体，也不要把自己的身体拉到距离杠铃杆过近，我们要拉到这里，与肩保持一致。
像这样，随着我们慢慢变强，两只手要交换训练，身体可以低一些这样就可一提高力量，注意不要扭动身体，方方正正的站着，慢慢的可以调节身体的角度，也可以更低一些，这样可以提高核心于手臂的力量，这个动作可以提高力量于核心稳定性。
那么为什么核心肌肉群这么重要呢，是因为，做引体向上的时候你的身体会形成一条动态链，在做引体向上的时候不要放松核心，不要以为把自己拉起来就是万事大吉了，主要的是你要锁定核心，锁定身体里力的传到链。
尽可能收缩你的股四头肌，脚趾向下绷紧，把腿夹在一起，绷紧腹部，然后在做引体现上，注意绷紧腹部，拉过单杠，关键在于如果你仅仅用手臂发力，你手臂以下就是放松的，而当我对单杠发力时，我除了紧绷的手臂意外其他地方都是松的。
力量在经过这些位置时，就会散掉。这也就是我们说的动态发力链，如果我绷紧肌肉，不让他们放松，这样身体就与杠合一，方便我们拉起自己，再次强调，要绷紧全身，腿部夹紧，腹部紧绷，然后你就可以做引体向上了。
我不在乎你们现在能做多少引体向上，我希望你们现在就按我的指导训练，直到能做到20个一组，按正确的指导一步一步训练力量。
要在训练时使用正确的技巧，希望这些方法对你们有帮助，如果你想改进自己的训练就来告诉我吧 ，我会尽可能的帮助你们，发掘你们的一切潜能。
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