怎么提升引体向上个数？三个动作，增强背阔肌，轻松做引体向上！

说到引体向上是上半身健身之王这一点也不夸张，因为引体向上是检测体能最好的一个方式，他是练习我们背阔肌力量最佳的MVP，想看看你的引体向上能做几个？答案0个，却是很多男性不参加运动，多半是一个也做不了。

一个引体向上的朋友都做不了，这并不是很夸张，因为工作和生活中我们的背阔肌很少的去参与，所以背阔弱是正常的，想要提升引体向上个数，就要经常参加一个健身运动，如何提升引体向上？

在接下来的内容里给大家介绍三个动作可以提升男性背阔肌力量。要知道，引体向上的发力点是在我们的背阔肌，提升引体向上个人就是要把我们的背阔肌练到非常强大。

在健身房里有很多健身器械可以练背阔肌，除了传统的引体向上，我们可以能过下面的三个器械来增加引体向上，如：高位下拉、哑铃单手划船、单膝跪地绳索划船等等。

第一：俯身器械划船

新朋友刚到健身房时一定要了解这些器械的做法，在做这个动作时要感受肌肉的发力，不要耸肩，在向心收缩的终点，刻意挤压一下背部。

第二：高位下拉

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注意力其中在背部，感受背部的挤压，挺起胸膛，千万不要耸肩！动作的质量比重量重要。

第三：单膝跪地绳索划船

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感受肌肉的发力，不要耸肩，对于身体来说是一种向下划船，给背部的背阔肌最大的不同刺激。