很多人可能有这样的疑问,同样都是健身动作,为何大多中学的体能测试用的是引体向上,而不是俯卧撑?比如在《国家学生体质健康标准》中,便没有俯卧撑这个项目,初中生需要完成11个,高中生需要完成14个,而大学生需要17个引体向上,才能获得优秀标准!
这是某美国初中生的考核,引体向上是必考项目,而俯卧撑只是备选项目,只有那些肥胖的学生,才可以选择俯卧撑来作为考核。当然中学生的引体向上只需要做5-8个便能合格,不过考核时不可甩身体和蹬腿的!
不仅在中学生中如此,在考核中高级别的健身教练时,引体向上也是最重要的硬性指标,必须要能一次性完成标准的宽距10个引体向上才能过关!
为何引体向上如此被重视,它相比俯卧撑到底有何优点?
优点1:引体向上练习更多的肌肉群
很多人都认为俯卧撑练胸肌,引体向上练背阔肌,却不知道窄握反握引体向上,不仅可以练背阔肌,也可以练到胸肌,三角肌,肩袖肌群(大圆肌,小圆肌等),而背阔肌又是上半身最大的肌肉群,所以引体向上对上肢肌肉的训练,远远大于俯卧撑。
优点3:引体向上可大幅提高运动能力
背和胸肌,哪个在日常生活和运动中使用更多?除了熟知的篮球运动,像攀岩、博击、游泳、皮划艇、体操、射箭、乃至钢管舞,和各种极限健身运动中,对背阔肌的使用也远远多于胸肌。所以往往背阔肌更强的人,运动能力也会更强壮。
优点2:引体向上可直接反应上肢力量
很多人都可以做俯卧撑,但往往俯卧撑更容易作弊,比如做半程俯卧撑,比如塌腰做俯卧撑,一次性能做几十个的人大有人在;但引体向上则省略了大多作弊现象,没有足够上肢力量的人群,即使一次性能做30个俯卧撑,也可能拉不上一个标准宽距正握引体向上,哪怕是浪摆。
所以用引体向上来测体能,测上肢力量,是再好不过的选择了!如果选择在家健身,不妨在练俯卧撑的同时,加上引体向上这个动作,会令你的健身训练更有效果。
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