胸肌下沿这样练，让你胸肌垂下来，徒手也能练出方形胸肌

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有些人经常做同一种姿势的卧推，会练成卧推胸，胸肌中束很鼓，但是下束却很薄，看上去没有形状。

还有些人经常做俯卧撑，胸肌上束练的跟V领毛衣一样，但是却练不大胸肌下压。

胸肌由于其体量比较大，所以锤炼的方式尽量要多样化，今天主要阐述一下胸肌下沿的锻炼方法。

一、徒手锤炼胸肌下沿

由于我自己经常是徒手训练，所以徒手锤炼胸肌下沿我是比较有经验的。

上斜俯卧撑

在做上斜俯卧撑的时候，要注意不能撅屁股，同时腿部稍微放松，让身体下沉。

双杠屈臂撑

在做屈臂撑的时候，注意双脚后勾，肩部不要沉的太厉害，手肘可以锁死，但要保持紧张。

前冲俯卧撑

前冲俯卧撑的时候，要注意手掌下压，前冲时尽量减少腿部蹬的力量。

二、器械锤炼胸肌下沿

器械方式效果比较集中，孤立性较强。

哑铃上拉

胸部挺高，肩部后缩，保持手臂绷直，不要曲臂。

下斜卧推

下斜卧推的时候，杠铃落在腹部上侧，落在胸肌上会加重肩部压力。

绳索下斜夹胸

下斜夹胸的时候，手臂不要后撤的太厉害，那只是徒增肩部负担而已。

以上，就是胸肌下沿的锤炼方法。

强硬健身，

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