1分钟做了6个引体向上，他打破了世界纪录

最近看了一个视频

这位老哥仅仅用6个引体向上，就打破了世界纪录

什么情况呢？往下看你就明白了

原来啊，老哥是负着77公斤的重量，在1分钟内完成了6个

而他的体重也是77公斤，几乎拉着自重x2倍的重量，这就很吊了

引体向上也确实是个难度不小的动作，没锻炼过的普通人，能拉5个就已经很优秀

对于有一些训练经验的健身者，一般普遍能拉10-20个，还是在无负重的条件下

而且这个动作进步速度会越来越慢，当你达到某个数字，会发现很难再往上继续突破，哪怕仅仅是一个

如果想要继续提升，就要通过下面这3种方法

1 加负重

最简单粗暴有效的方法，但一定要循序渐进的加重量

比如说你原本能做12个，那就挑一个、能把次数降到5-8次的重量

在一开始就加负重，等到1个也拉不起来的时候，去掉负重再用徒手做组

这样的提升效果是最大的

2 练握力

加负重后往往会出现握力跟不上的问题，手抓不住杠老往下滑，也会影响进步

还是有必要对握力进行专门的练习

单杠悬吊

抓毛巾悬吊

3 金字塔

这是一种训练方法

第1组做3个、休息5秒；

第2组做2个，休息5秒；

第3组做1个，休息5秒

321123这样反复，一次金字塔组19个

4 勤练习

想要某一项进步，肯定就需要你额外的努力

每天抽出10分钟时间，拉5组引体向上，变化速度会非常之快

END

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