全|球|最|劲|爆|的|健|身|资|讯
全|球|最|劲|爆|的|健|身|资|讯
最近看了一个视频
这位老哥仅仅用6个引体向上,就打破了世界纪录
什么情况呢?往下看你就明白了
原来啊,老哥是负着77公斤的重量,在1分钟内完成了6个
而他的体重也是77公斤,几乎拉着自重x2倍的重量,这就很吊了
引体向上也确实是个难度不小的动作,没锻炼过的普通人,能拉5个就已经很优秀
对于有一些训练经验的健身者,一般普遍能拉10-20个,还是在无负重的条件下
而且这个动作进步速度会越来越慢,当你达到某个数字,会发现很难再往上继续突破,哪怕仅仅是一个
如果想要继续提升,就要通过下面这3种方法
1 加负重
最简单粗暴有效的方法,但一定要循序渐进的加重量
比如说你原本能做12个,那就挑一个、能把次数降到5-8次的重量
在一开始就加负重,等到1个也拉不起来的时候,去掉负重再用徒手做组
这样的提升效果是最大的
2 练握力
加负重后往往会出现握力跟不上的问题,手抓不住杠老往下滑,也会影响进步
还是有必要对握力进行专门的练习
单杠悬吊
抓毛巾悬吊
3 金字塔
这是一种训练方法
第1组做3个、休息5秒;
第2组做2个,休息5秒;
第3组做1个,休息5秒
321123这样反复,一次金字塔组19个
4 勤练习
想要某一项进步,肯定就需要你额外的努力
每天抽出10分钟时间,拉5组引体向上,变化速度会非常之快
END
Xgame极限健身
全|球|最|劲|爆|的|健|身|资|讯
联系客服