自重练腕力，指腕臂背专项斗腕整力的提高！

本节微课应多位朋友的建议，对于掰手腕这项大众运动给予自重训练方面的建议。

腕力与自重一样都是十分悠久的运动，世界腕力比赛也举办了几十年之久，而中国的腕力发展二十多年涌现了一大批高手，如赵子瑞、于鹏毅、宋文思等人，力量恐怖加技术一流使他们长期站在中国腕力的巅峰之列。

中国腕神赵子瑞

怎样提高腕力？

训练腕力要从两个方面入手，一是专项力量训练，二是实战技巧训练，缺一不可。而力量之基的专项训练大多需要专门的器材，比如腕力台、龙门架、杠铃、哑铃、弹力带、各种握把等等。对于初学者来说入手有些复杂，很多自重爱好者希望能通过自重来提高腕力。

勾手腕锁臂练习~

利用自重提高腕力可以，只不过不能面面俱到，掰手腕在实战中有很多技法（最经典非勾手与顶峰莫属），这些技法都需要很多发力点位轨迹的配合才能训练得到。而今天微课主要讲解一个我领悟探索出来的动作“屈腕水平腕力引体向上”，会对于腕力的基础力量得到专项刺激。

屈腕水平腕力引体向上

主要提高在于：

1. 手指握力

2. 屈腕力

3. 背部启动力

4. 肱桡肌肱二头肌肱肌的锁力

细节很是关键，如果不注重细节，那只是练拉力肌群的一种引体向上变式罢了。所以微课中会详细剖析其中的细节要点，专为训练目标“掰手腕”所服务。另外，本节微课也附带讲解一些腕力比赛的小技巧，欢迎对自重腕力感兴趣的朋友前来学习交流~

今晚九点半，微课直播间不见不散~

本节微课适应人群：

1.寄希望自重提高腕力的爱好者

2.指、腕、臂、背力量薄弱或发力不协调的训练者

3.热爱探索学习的自重健身者