（一）呼吸与气沉丹田
学员：老师，我想问下，我们练功的目的是要把气聚到丹田。那是不是有很多方法，不只听呼吸一种吧？以前我也问过，总是听不到自己的呼吸，怎么呼气到丹田呀。那要是听不到呼吸怎么办呢？
守一：把气聚到丹田，呼吸是一种很重要的方法；注意呼气能有效地推动内在的真气进入丹田，且可集中注意力。
学员：要是，靠意念想着丹田气到是不是正确。我总是听不到呼吸怎么办呢？
守一：如果放松入静好，听不到呼吸声，是好事情。但也可轻轻地关注呼气；并且思想心意也要关注丹田。
学员：我静坐练习真气运行法，即使满肚子（包括后背）都热，丹田也没有感到温热，还是继续按照原来的方法锻炼吗？
守一：说明你并没有做好气沉丹田，思想心意没有很好地集中到下丹田。
（二）眼观鼻鼻观口口观心心观丹田
守一：请问大家，丹田能稳定发热吗？且有鼓涨感吗？如果我们锻炼到位，丹田一定能发热，且有鼓涨或饱满感。希望每一位同学都能引起重视！另外，大家能守住丹田吗？是否会经常找不到丹田？守不住丹田？
学员：鼓胀感有，但不发烫。
守一：嗯，是发热，温热，不发烫。
学员：可能我对温度不太有感觉，反正一坐下丹田开始胀满，一直涨到大腿内侧。
守一：建议你好好留意一下你的思想心神，有没有很好地守住丹田。你通大周天了吗？
学员：不确定。有段时间大概持续3个月，半个月一次从下往上，各个关节往上气冲。
守一：挺好的，有没有周天循环的感觉？
学员：冲一次丹田空一次，再隔半个月丹田再满再冲，循环没感觉到。有一次练功入静，小周天在转，还可以横着转。
守一：冲一次丹田空一次，这倒是正常的。
学员：前段时间入静很好的，从下面刮上来一阵大风似的，呼呼的声音都能听见，感觉嘴唇都被大风吹翻开了。
守一：总体挺好的。你的放松自然做的比较好。建议你要更好地把思想心神守住丹田，锻炼前可先眼观鼻、鼻观口、口观心、心观丹田，让上丹田的神意下照丹田，牢牢地守住丹田，你的锻炼效果会更好。
（三）意到气自沉
学员：吸气时不想，呼气时间不长很短，要立即确认，并正确呼到下丹田不容易，怎么办？
守一：不用管呼吸长短，很放松自然地呼气到下丹田就行。可先做深呼吸。
学员：好的，我先做几次深呼吸，体察一下丹田的位置，锁定，然后再每呼气入丹田。
学员：能不能先卧功用手摸着丹田，体察一下的具体位置，再开始每呼气入丹田。闭着眼睛内视，只能通过腹肌，坐的着力点来估计丹田的位置，总觉得悬得很。
守一：把姿势尽量做好后，呼气到丹田就行了，丹田大概部位就可以，不要在表皮，而在里面。
学员：好的，谢谢何老师，这下确认了。本来我第二步过去后，应该调息凝神守丹田。理解成气沉丹田，我过多地注重气沉，忽视了丹田。实际只要守着丹田，自然就气沉丹田了。何老师：对不对？
守一：你说的很对。
（四）基础方法需扎实
守一：想要很好地守住丹田，还跟锻炼的身体姿势有很大关系，建议大家要把姿势调整好。有利于呼吸和内在真气的运行，有利于气沉丹田。
守一：从严格意义上来说，大部分同学的锻炼姿势都不大标准，还有比较大的改进空间！比如含胸拔背没有做好。
守一：比较遗憾，大部分同学，方法上没有做到位。建议大家在方法上再把基础打扎实，如能做到3-5分钟轻松凝神入静守丹田就好了！
守一：又能一次性轻松地静坐2小时以上，就说明静坐已经过关了！
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