关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族、低头族、脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了!
在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上,国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合:
日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子!收藏下面这关节止痛操,哪里痛就练哪里!
▲ 赵之心老师。
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎:
大家可以自己练,也可以给自己的子女、同事看看!
越来越多的低头族出现了颈椎问题!赵之心教大家散步时这样走:
“希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。”
动作示范
手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺:
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。
大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,赵之心说:
“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作示范
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
白领人士对此深有体会!人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。
由于久坐不运动等原因,越来越多的年轻人出现了各种不该有的病症。在大会现场,《大河健康报》记者的左膝髌骨软化,打过几次封闭,至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说:
“20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
赵之心是这样让记者罚站的:背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。
动作示范
记者坚持了一两分钟,休息30秒接着“蹲”,记者在从蹲姿到站立时,膝关节明显有力了。赵之心说:
“膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
赵之心老师对记者说:
“这个动作我能坚持看完一场足球赛,你每天练上20~40分钟,一个月治不好你的病,我请你去北京吃大餐。”
▲ 中央电视台邀请赵之心教授做客。
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