第32轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
钟南山说：
“锻炼就像是生活的一部分”。
对于个人健身，钟院士表示：
“锻炼像吃饭是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能有好的生活质量。”
“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态。”
钟南山说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”
他更是用自己的实际行动证明了自己的观点。
几十年如一日的坚持锻炼，甚至经常去健身房，我们都应该向钟院士年轻态正能量学习。
生命在于运动，坚持锻炼，保持好的心态，提高身体的免疫力尤为重要，免疫系统时刻影响我们的健康状况。
所以，在这段不能外出的特殊时期，保持练习，增加免疫力，避免大强度练习，以免强度越大，免疫力越降。
推荐在家：深呼吸，瑜伽，冥想，太极！
适当进行放松训练，如冥想，瑜伽体式配合呼吸等。
今天小编就跟大家分享几个最适合居家练习的瑜伽序列。
增强体质，抵御疫情，只需要一张垫子，随时随地舒展身心。
脊柱扭转式
1、坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。
2、屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。
3、身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。
4、左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转。
5、深呼吸5次后换另一侧身体练习。
2
猫式
1、跪姿，双腿、双臂与地面呈90度。
2、吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送。
3、呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。
4、 重复3-5次。
3
简易坐姿
1、垫子上，两腿前伸，弯左腿，把左脚放在右大腿之上。
2、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。
3、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。
4、保持姿势，自由地呼吸。
4
束角式
1、坐立在垫面上，双腿并拢。
2、屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢。
3、双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直。
4、呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
5
婴儿式
1、双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上。
2、从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前。
3、把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体。
4、保持1-5分钟。
经常练习瑜伽能使身体气血畅通，同时也要提醒大家，尽量避免负面恐慌等情绪，坚持锻炼，增加身体抵抗力，你的免疫力就是你身体的最强防线！
所以，伽人们一定要学会呵护自己的身体。
将瑜伽培养成自己的日常习惯和生活方式，把身体照顾好，把喜欢的事做好，把重要的人待好，你要的一切都在路上！
联系客服
