第34轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
许多资深“懒宅”临睡前，总是会翻来覆去地在脑海中绘制未来几天的运动计划。
然而，“吃多了不适合锻炼”、“吃少了没力气运动”、“场地太小施展不开”、“换衣服太麻烦”……
我们总能成功阻止自己执行这些计划！
虽说一直宅一直爽，但你的身体答应让那些“多肉”和不健康继续存在吗？
趁着春季万物复苏，新陈代谢加快，小编给大家分享一套躺在床上就能完成的瑜伽体式！
睡前练习可以有效促进睡眠，释放疲劳，安抚神经系统；
早起练习，疏通经络，提升能量，让你一天精神满满。
坚持练习，甩掉赘肉、提升免疫力也是水到渠成的事，快快练起来吧！
1.挺尸式+腹式呼吸
仰卧在床上，将意识放在自己呼吸上
吸气，感受腹部慢慢的隆起，呼气，腹部慢慢向内收
重复练习10-20次
2.仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举
屈右膝，向左扭转，眼睛看向右手指尖的方向，左手放在右腿膝盖上
双肩不要离开床，保持5-8个呼吸，换另一侧
3.仰卧抬腿
仰卧，抬左腿向上，右腿下压
双手抱住小腿后侧或者抓住大脚趾
肩背部不要抬离垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
4.坐立前屈
坐立在床上，双腿伸直
吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈向下
双手握脚掌，保持5-8个呼吸
5.小狗式
跪立在床上，双腿分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
脚背贴床，双臂向前伸展，保持5-8个呼吸
6.半鸽子式
从下犬式开始，将右腿向前
向内屈右膝，右小腿平行髋部
身体俯卧在床上，左腿伸展
保持5-8个呼吸，换另一侧
7.仰卧针眼式
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
将左脚放在右大腿上，右脚踩在墙面上
右小腿与床面平行，右膝成90度，左手向前推左膝
保持5-8个呼吸，换另一侧
8.金刚跪+牛面手
跪立在床上，臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
右手臂在上，左手臂在下，双手相互缠绕
大臂平行床面，小臂立直向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
若你在体式中经常烦躁放弃或极端，你在生活中也会习惯性烦躁放弃或极端，瑜伽这面镜子，真实不虚！
不紧不慢、不骄不躁、不执着、平衡，刚刚好！
如何参与留言打卡？
联系客服
