瑜伽三角式,是瑜伽站姿中较为经典的体式,几乎是瑜伽人每天必练的体式之一,对人身体有很多好处。不仅有美容的功效,而且,还是缓解脊柱压力的好方法。
瑜伽是个循序渐进的过程,即便是最简单的体式,也要一步一步练习。
三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节的开始开始折叠,而不是从腰部.在练习三角式时,身体的躯干移向了一侧,重心必须推向相反的方向,才能帮助保持在这个体式上的平衡。1、双脚距离太近
双脚分开不够宽,髋关节就没有空间延展。如果硬要继续延展,身体就会不自觉地弯曲脊柱,不仅动作做起来不舒服,最终效果也不好。2、脊柱侧弯
练习时,双脚距离虽然足够,但髋关节不够灵活,致无法从髋关节开始伸展,会导致腰椎疲劳,所以要做好热身,打好身体基础。3、重心位置不对
刚开始练习时,很容易把重心压在前侧腿的膝盖上,使得膝盖有超伸的危险。
改善不良体态,伸展脊柱,促进消化,减轻压力;
加强腿部力量,打开髋部,纠正腿部畸形;
减少侧腹脂肪,疏通腋下淋巴,排除身体毒。
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