打卡26丨常练这几个动作，让你的马甲线“不请自来”！

第35轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Precious Waters 来自瑜伽网 00:00 04:27

文章 | 瑜伽网

图片 | 网络

性感有很多种，但一定有一种叫马甲线。有马甲线根本不用看脸，随便炫个腹，就能秒杀一片。

所以，不管你是久坐的上班族，每天吃着油腻的外卖，缺少运动的时间；还是生完小孩的母亲，孩子的笑声伴随着烦人的赘肉；

或是，已经有了平坦的腰腹，却松垮垮的瘦子；这些所有的不完美，只是缺一个马甲线腹肌......

下面，今天小编给大家分享几个“虐腹”动作，以下这组动作每周锻炼3-4次，增强核心，坚持30天秀出性感迷人马甲线。

动作·1

• 仰卧，双手放于后脑勺十指交扣
  

• 双膝弯曲，膝盖向外展，脚掌相对

• 呼气，启动核心力量，向上抬头提胸腔

• 吸气还原，手肘向两旁侧打开

• 配合呼吸，做动态练习10-20组

动作·2

• 俯卧，肘板撑，两手肘平行
  

• 呼气，身体向右扭转，吸气还原

• 呼气，身体向左再次扭转，吸气还原

• 配合呼吸，做动态练习10-20 组

动作·3

• 坐立，双手放于臀后方撑地，指尖朝前
  

• 双膝弯曲，向上抬腿，小腿与地面平行

• 后仰身体，伸直双腿向前

• 呼气，回到简易船式

• 配合呼吸，做动态练习10-20 组

动作·4

• 仰卧，向上伸直双腿
  

• 呼气，向上抬头，左手摸右脚

• 吸气，还原，换右手摸左脚

• 用腰腹核心力量带动身体，颈部放松

• 配合呼吸，做动态练习10-20 组

动作·5

• 仰卧，双手放于臀部或腰部下方
  

• 呼气，双腿向上抬起，与地面垂直

• 慢慢落腿到60°，再到30°

• 每次落腿保持3-5个呼吸

• 做重复练习8-10组

每天坚持，很快就能练出让人嫉妒的性感马甲线哟~初学者在专业老师指导下练习哦，避免受伤~

练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持，放心你的努力，时间看得见。

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