「助眠」两个最能放松自己的姿势，能做到睡着！

今天的练习难度为：★

很多人喜欢瑜伽，不仅因为瑜伽能让身体健康，更是因为瑜伽能给自己带来情绪的稳定和放松，今天带给大家两个放松体式，在内心产生波动时，平缓一下自己的内心吧~

今日课程

内容：如何用瑜伽缓解失眠

出镜：石曦文老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：6′12″

练习技巧

1.盘坐

不管在瑜伽中，还是佛教、道教中，都提倡通过长期的盘坐来使人的心情平静稳定。现在生活中，不论什么事物都很快，我们的心一分钟都沉静不下来，不妨试试盘坐，尝试让自己闭眼盘坐一分钟、三分钟、五分钟，关注自己的呼吸，然后睁开眼睛感觉一下，是不是整个人都没有那么浮躁了。

没有盘坐经验的伽人，盘坐时间久了可能会导致膝盖疼，可以像图中在臀部下方垫瑜伽砖或者毛毯，减轻膝盖的压力。

2.仰卧放松

我们可以像摊尸式一样躺下，在靠近臀部的下腰部到头部的下方，等高的垫上一个大抱枕或者被子。

在平时平躺，因为我们脊柱的生理曲线，下腰部是贴不到床上的，那么通过抱枕或者被子的支撑，就可以帮助放松到我们的腰部，缓解腰痛。

每次可以保持5到10分钟，与盘坐同样，注意呼吸，不要让自己睡着了;下巴向内收,不要朝上方抬起。

    课程简介 

今天分享的练习节选自石曦文老师的课程《[养生理疗] 女性瑜伽宝典丨基础练习》，课程中不仅有上面讲到的内容，还会讲到如何通过瑜伽，缓解身体其他部位的疲劳和疼痛，帮助女性保持美丽容颜！

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