今天的练习难度为:★
很多人喜欢瑜伽,不仅因为瑜伽能让身体健康,更是因为瑜伽能给自己带来情绪的稳定和放松,今天带给大家两个放松体式,在内心产生波动时,平缓一下自己的内心吧~
今日课程
内容:如何用瑜伽缓解失眠
出镜:石曦文老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:6′12″
练习技巧
1.盘坐
不管在瑜伽中,还是佛教、道教中,都提倡通过长期的盘坐来使人的心情平静稳定。现在生活中,不论什么事物都很快,我们的心一分钟都沉静不下来,不妨试试盘坐,尝试让自己闭眼盘坐一分钟、三分钟、五分钟,关注自己的呼吸,然后睁开眼睛感觉一下,是不是整个人都没有那么浮躁了。
没有盘坐经验的伽人,盘坐时间久了可能会导致膝盖疼,可以像图中在臀部下方垫瑜伽砖或者毛毯,减轻膝盖的压力。
2.仰卧放松
我们可以像摊尸式一样躺下,在靠近臀部的下腰部到头部的下方,等高的垫上一个大抱枕或者被子。
在平时平躺,因为我们脊柱的生理曲线,下腰部是贴不到床上的,那么通过抱枕或者被子的支撑,就可以帮助放松到我们的腰部,缓解腰痛。
每次可以保持5到10分钟,与盘坐同样,注意呼吸,不要让自己睡着了;下巴向内收,不要朝上方抬起。
课程简介
今天分享的练习节选自石曦文老师的课程《[养生理疗] 女性瑜伽宝典丨基础练习》,课程中不仅有上面讲到的内容,还会讲到如何通过瑜伽,缓解身体其他部位的疲劳和疼痛,帮助女性保持美丽容颜!
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