第37轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文章 | 瑜伽网
图源 | 网络
经常起床发现脸肿肿的?
久坐久站后双腿和脚变得肉呼呼的?
这是一个生活事实——我们都会不时感到水肿。
水肿是指体液中水分积聚所致的局部或全身肿胀。它可以发生在身体的任何部位,最常见的是在脚踝部和面部。
为什么会出现水肿呢?
人体的循环就像个净水系统,经络不通可以是有形的,这就是肿,常由瘀血引起。当然,经络不通也可以是无形的,这就是胀,多由气滞引起。
不良的饮食习惯:比如吃太多盐,吃得太快,喝了一些气泡状的东西,没有喝足够的水等。
不良的生活方式:比如久坐翘脚,久站静脉曲张,没有穿合适的鞋子。
炎症等病症或药物刺激:比如服用某些降压药、镇痛药、雌激素等。
要消肿,就得疏通经络,顺畅循环系统!
一、吃“消肿”的食物
对于久坐久站、不运动引起的“肿”,可适度补充“高钾”“利尿”和“含碘”的食物。
高钾类(促进钠的排出):菠菜、西兰花、芹菜、香蕉、番茄、苹果等;
利尿类:冬瓜、黄瓜、石榴、葡萄等;
含碘类:海带、虾等。
二、瑜伽运动
当你感到臃肿时,肌肉会紧绷,因为器官正在扩张,而瑜伽的伸展,能够帮助你消除水肿:
伸展有助于打开紧绷的身体,增加躯干和消化器官的循环。
对于没有运动习惯的人,瑜伽也非常的方便:不需要专业的设备,特殊的场合!可以随时随地进行练习。
快来跟瑜小编一起打卡练习吧~
1.山式
◆ 双腿并拢,脚跟稍微分开,伸展脚趾;
◆ 吸气,双臂举过头顶,将重心放在双脚上;
◆ 保持3—5次呼吸。
注意:保持手臂与耳朵平行,或者张开双臂,或者放在身体两侧,或者放于胸前做祈祷姿势。
2.树式
◆ 右脚放在左腿大腿内侧,右腿向下,成45度;
◆ 双手放于胸前做祈祷姿势;
◆ 保持3—5次呼吸,换另一边练习。
注意:如果你很难保持平衡,把右脚放在左小腿上。如果你感到平衡很稳的话可以双手举到头顶。
3.新月弓步式
◆ 左脚向前,弯曲膝盖,大腿与地面平行;
◆ 右腿伸直,脚跟离地;
◆ 两臂伸向头顶两侧向上伸展;
◆ 保持3—5次呼吸,换另一边练习。
注意:保持脊柱的长度比伸直后腿更重要。
4.三角式
◆ 双脚分开,两个肩宽,伸直手臂;
◆ 吸气,躯干向前向右,保持腿部伸直;
◆ 左手放在脚踝,右手伸向天花板。
◆ 保持3—5次呼吸,换另一边练习。
注意:保持脊柱的延展长度比手臂保持低到腿或指向地板的高度更重要。
5.上犬式
◆ 俯卧在地板上,双腿后伸,脚尖着地;
◆ 吸气,双手推地。吸气,伸展手臂,抬起上身;
◆ 手指张开,稳固两肩,两膝离地;
◆ 保持3—5次呼吸。
注意:肩胛骨内收,不要挤压后颈或耸肩,收紧核心。可以自由跪下减少背部的紧张感。
6.下犬式
◆ 跪姿向下,抬起臀部,腿部伸直,脚掌贴地;
◆ 手掌贴地与肩同宽,双脚分开与臀同宽,延展脊柱;
◆ 保持3—5次呼吸。
注意:减轻手腕的压力可以把手指伸开,用指尖抓住垫子。脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。
7.半鸽式
◆ 左腿向前,弯曲左膝,右腿向后,脚背贴地;
◆ 弯曲手肘,掌心贴地,头贴地面。
◆ 保持3—5次呼吸,换另一边练习。
注意:尽量让你的右臀部靠近垫子。如果它从地板上抬起来,左脚离身体稍微近一点。
8.坐姿向前折叠
◆ 坐姿向下,双腿伸展,身体向前向下;
◆ 保持背部挺直,延展脊柱;
◆ 保持3—5次呼吸。
注意:保持脊柱长且平比保持膝盖完全伸直更重要,可以弯曲膝盖来伸直背部。
修炼瑜伽能重新发现宁静,重建享受宁静的好习惯。
联系客服