第37轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文章 | 瑜伽网
图源 | 网络
经常起床发现脸肿肿的？
久坐久站后双腿和脚变得肉呼呼的？
这是一个生活事实——我们都会不时感到水肿。
水肿是指体液中水分积聚所致的局部或全身肿胀。它可以发生在身体的任何部位，最常见的是在脚踝部和面部。
为什么会出现水肿呢？
人体的循环就像个净水系统，经络不通可以是有形的，这就是肿，常由瘀血引起。当然，经络不通也可以是无形的，这就是胀，多由气滞引起。
不良的饮食习惯：比如吃太多盐，吃得太快，喝了一些气泡状的东西，没有喝足够的水等。
不良的生活方式：比如久坐翘脚，久站静脉曲张，没有穿合适的鞋子。
炎症等病症或药物刺激：比如服用某些降压药、镇痛药、雌激素等。
要消肿，就得疏通经络，顺畅循环系统！
一、吃“消肿”的食物
对于久坐久站、不运动引起的“肿”，可适度补充“高钾”“利尿”和“含碘”的食物。
高钾类（促进钠的排出）：菠菜、西兰花、芹菜、香蕉、番茄、苹果等；
利尿类：冬瓜、黄瓜、石榴、葡萄等；
含碘类：海带、虾等。
二、瑜伽运动
当你感到臃肿时，肌肉会紧绷，因为器官正在扩张，而瑜伽的伸展，能够帮助你消除水肿：
伸展有助于打开紧绷的身体，增加躯干和消化器官的循环。
对于没有运动习惯的人，瑜伽也非常的方便：不需要专业的设备，特殊的场合！可以随时随地进行练习。
快来跟瑜小编一起打卡练习吧~
1.山式
◆ 双腿并拢，脚跟稍微分开，伸展脚趾；
◆ 吸气，双臂举过头顶，将重心放在双脚上；
◆ 保持3—5次呼吸。
注意：保持手臂与耳朵平行，或者张开双臂，或者放在身体两侧，或者放于胸前做祈祷姿势。
2.树式
◆ 右脚放在左腿大腿内侧，右腿向下，成45度；
◆ 双手放于胸前做祈祷姿势；
◆ 保持3—5次呼吸，换另一边练习。
注意：如果你很难保持平衡，把右脚放在左小腿上。如果你感到平衡很稳的话可以双手举到头顶。
3.新月弓步式
◆ 左脚向前，弯曲膝盖，大腿与地面平行；
◆ 右腿伸直，脚跟离地；
◆ 两臂伸向头顶两侧向上伸展；
◆ 保持3—5次呼吸，换另一边练习。
注意：保持脊柱的长度比伸直后腿更重要。
4.三角式
◆ 双脚分开，两个肩宽，伸直手臂；
◆ 吸气，躯干向前向右，保持腿部伸直；
◆ 左手放在脚踝，右手伸向天花板。
◆ 保持3—5次呼吸，换另一边练习。
注意：保持脊柱的延展长度比手臂保持低到腿或指向地板的高度更重要。
5.上犬式
◆ 俯卧在地板上，双腿后伸，脚尖着地；
◆ 吸气，双手推地。吸气，伸展手臂，抬起上身；
◆ 手指张开，稳固两肩，两膝离地；
◆ 保持3—5次呼吸。
注意：肩胛骨内收，不要挤压后颈或耸肩，收紧核心。可以自由跪下减少背部的紧张感。
6.下犬式
◆ 跪姿向下，抬起臀部，腿部伸直，脚掌贴地；
◆ 手掌贴地与肩同宽，双脚分开与臀同宽，延展脊柱；
◆ 保持3—5次呼吸。
注意：减轻手腕的压力可以把手指伸开，用指尖抓住垫子。脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。
7.半鸽式
◆ 左腿向前，弯曲左膝，右腿向后，脚背贴地；
◆ 弯曲手肘，掌心贴地，头贴地面。
◆ 保持3—5次呼吸，换另一边练习。
注意：尽量让你的右臀部靠近垫子。如果它从地板上抬起来，左脚离身体稍微近一点。
8.坐姿向前折叠
◆ 坐姿向下，双腿伸展，身体向前向下；
◆ 保持背部挺直，延展脊柱；
◆ 保持3—5次呼吸。
注意：保持脊柱长且平比保持膝盖完全伸直更重要，可以弯曲膝盖来伸直背部。
修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯。
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