第37轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文章 | 瑜伽网
图源 | 网络
日常生活中,无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势,脖子的活动遭到限制。
尤其是,长期对着电脑,低头看手机,伏案工作的办公一族来说,更容易出现肩颈疼痛的问题。
用这样的姿势支撑着头部的重量,肩颈自然就会变得僵硬。
一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担,即使只是站着也一样会造成肩颈僵硬。
肩颈疼痛的时候,真的让人很不舒服,不仅严重影响工作效率,而且很容易让人心烦意燥。
该怎么解决这些肩颈问题呢?!不妨给僵硬的肩颈来个全方位的练习。
下面小编给大家推荐7个瑜伽动作,每天只需10分钟,就能让你有效的缓解疼痛,轻松自在~
动作1
跪姿,双膝分开与髋同宽
吸气,延展脊柱,呼气,核心收紧
前屈身体向下,额头贴地,放松双肩
配合呼吸,保持1-2分钟
动作2
从上一个体式退出,来到四角跪姿
准备一个抱枕或瑜伽砖
前屈上半身,将手肘支撑于抱枕上
双手合十,指尖朝上,延展脊柱
配合呼吸,保持1-2分钟
动作3
从退出上个体式退出,准备进入下个体式
前额点地,微微内收下巴
双手向后,分别抓住脚后跟
含胸弓背,收紧核心
配合呼吸,保持1分钟
动作4
四角跪姿,大腿与地面垂直
向下落右肩,向前伸直左手
侧脸贴地,髋部保持中正
保持1-2分钟,换另外侧练习
动作5
坐立于垫面,右手在上,左手在下
弯屈手肘相互缠绕,形成鸟王手势
放松双肩,肋骨内收
保持8-10个呼吸,左右手上下交换练习
动作6
双腿膝盖弯曲,上下交叠,右膝在上
双脚脚跟尽量靠近臀部外侧,坐骨着地
右手肘弯曲向后,与左手十指相扣
配合呼吸,保持1分钟,换另外侧练习
动作7
站立,进入双角式
双腿分开约一条腿距离,脚趾朝向正前方
吸气,双手放于后背十指相扣,打开胸腔
呼气核心内收,转动骨盆,前屈身体向下
双手尽量远离后背,保持5-8个呼吸
坚持练习以上动作,缓解肩颈问题,释放自己“压力”,让自己每天都能轻松“上阵”~
生活是种律动,须有光有影,有左有右,有晴有雨,滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~
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