第37轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文章 | 瑜伽网
图源 | 网络
日常生活中，无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势，脖子的活动遭到限制。
尤其是，长期对着电脑，低头看手机，伏案工作的办公一族来说，更容易出现肩颈疼痛的问题。
用这样的姿势支撑着头部的重量，肩颈自然就会变得僵硬。
一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担，即使只是站着也一样会造成肩颈僵硬。
肩颈疼痛的时候，真的让人很不舒服，不仅严重影响工作效率，而且很容易让人心烦意燥。
该怎么解决这些肩颈问题呢？！不妨给僵硬的肩颈来个全方位的练习。
下面小编给大家推荐7个瑜伽动作，每天只需10分钟，就能让你有效的缓解疼痛，轻松自在~
动作1
跪姿，双膝分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，核心收紧
前屈身体向下，额头贴地，放松双肩
配合呼吸，保持1-2分钟
动作2
从上一个体式退出，来到四角跪姿
准备一个抱枕或瑜伽砖
前屈上半身，将手肘支撑于抱枕上
双手合十，指尖朝上，延展脊柱
配合呼吸，保持1-2分钟
动作3
从退出上个体式退出，准备进入下个体式
前额点地，微微内收下巴
双手向后，分别抓住脚后跟
含胸弓背，收紧核心
配合呼吸，保持1分钟
动作4
四角跪姿，大腿与地面垂直
向下落右肩，向前伸直左手
侧脸贴地，髋部保持中正
保持1-2分钟，换另外侧练习
动作5
坐立于垫面，右手在上，左手在下
弯屈手肘相互缠绕，形成鸟王手势
放松双肩，肋骨内收
保持8-10个呼吸，左右手上下交换练习
动作6
双腿膝盖弯曲，上下交叠，右膝在上
双脚脚跟尽量靠近臀部外侧，坐骨着地
右手肘弯曲向后，与左手十指相扣
配合呼吸，保持1分钟，换另外侧练习
动作7
站立，进入双角式
双腿分开约一条腿距离，脚趾朝向正前方
吸气，双手放于后背十指相扣，打开胸腔
呼气核心内收，转动骨盆，前屈身体向下
双手尽量远离后背，保持5-8个呼吸
坚持练习以上动作，缓解肩颈问题，释放自己“压力”，让自己每天都能轻松“上阵”~
生活是种律动，须有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~
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