视频丨灵活脊柱的猫伸展式，怎样做才有更好的效果？

说到猫式伸展，练习瑜伽的伽人都很熟悉，它们是灵活脊柱的两个非常好的体式。

很多人觉得很简单，因为没有什么强度，也没什么难度，但猫式伸展并不是两个非常简单的体式，而且要做好也并不简单。

如果用语言来说，其实也很简单，也就是要让脊柱上的椎体一节一节的延展。

可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部。让我们的脊柱像一串珍珠项链，一个一个的串起来。

而猫式伸展这个体式对于日常上班族来说也会很好的体式，能有效缓解久坐不适，腰椎疼痛问题。

练习要点

• 大腿与地面垂直，脚背压实地面

• 大臂外旋，肩膀向两侧打开放松

• 保持均匀呼吸

体式功效

• 增加脊椎的灵活性

• 拉伸背部和肩部

• 增强消化功能，改善便秘情况

• 经常练习还可改善睡眠质量

瑜伽，坚持的，都说有进步，不坚持的，都说没效果。能征服你的，永远不是别人，而是自己。

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