瑜伽如何缓解焦虑？8个体式让你练完身心舒畅！

焦虑总会悄无声息地爬上人们的心头。

研究表明，瑜伽可以帮助人们缓解压力、焦虑和情绪低落，每天花半小时，瑜伽人就能让心情愉悦起来。

以下是8个缓解焦虑的体式，瑜伽人感觉情绪状态不对时，可以走上瑜伽垫子，重点关注自己的呼吸和身体的感受，练习前，请先做好热身，比如5组拜日式A。

1.  树式

• 站立体式开始，将重心移到左脚

• 慢慢抬起右脚，踩在左大腿内侧

• 双手放在胸前做祈祷式

• 呼吸，保持体式2分钟，换边

2.  三角式

• 站立体式开始，双脚略宽于髋部

• 左脚尖向前，右脚尖稍微内扣

• 左臂带着躯干延伸，再向下

• 右臂用力向天空方向伸展

• 呼吸，保持体式1分钟，换边

3.  站立前屈式

• 双脚分开与髋同宽，双手放在髋部

• 呼气从髋部向前折叠，双膝微屈

• 放松下背部，头部和颈部自然下垂

• 呼吸，保持体式1分钟

4.  鱼式

• 坐立，双腿向前伸展

• 双手放在臀部下方，手掌向下

• 手肘向内夹，手臂下压

• 微收下巴，或者头放在瑜伽砖上

• 呼吸，保持体式1分钟

5.  小狗式

• 进入到桌子式，双手向前伸展

• 启动手臂的肌肉，前额轻轻点地

• 打开胸腔，呼吸，保持体式2分钟

6.  婴儿式

• 跪姿，双膝分开略比髋宽

• 呼气，前屈，双手向前伸展

• 额头点地，双臂向前伸展

• 呼吸，保持体式5分钟

7.  座位前屈

 

• 坐立，双腿伸直

• 膝盖稍弯曲，吸气，抬起双臂

• 呼气，转动骨盆，上身前屈

• 双手放在脚上或地板上

• 呼吸，保持体式3分钟

8.  仰卧上举腿式

• 侧身坐在墙边

• 躺下，将双腿放到墙上

• 臀部尽量贴向墙

• 背部、胸部、颈部放松

• 呼吸，保持体式3分钟

也可睡前练习，帮你缓解压力，促进睡眠，更好入睡。

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