注意｜常练这5个阴瑜伽体式可能会加重膝关节负担，千万别忽视！

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最重要的关节之一。在我们的生活与工作中，膝关节的运用是十分频繁的，它承担了我们整个上半身和大腿的重量，帮助我们正常行走与活动。

但如今，多数人都或多或少存在着不同程度的膝关节问题，却仍在运动中不加以重视，进而可能会导致伤痛更加严重。而对于瑜伽运动来说，虽然此运动相较于其他激烈运动要“柔和”许多，但在练习瑜伽体式时，仍然需要多加重视。以前小编希望大家多多运动，经常给大家推荐练习动作，但今天小编就要一改常态，提醒大家：如果你有膝关节问题，下面这几个阴瑜伽体式一定要慎重选择！

01

深蹲式

深蹲式可拉伸臀部、腰部、骨盆周围的肌肉，以及大腿和小腿。深蹲式还可以提高注意力，并能够减轻背部疼痛。

但是膝关节或臀部疼痛的人群是不适合练习的。深蹲式会对膝关节造成弯曲和挤压，不利于膝关节损伤的恢复。

02

马鞍式

马鞍式可伸展脚背、脚踝和大腿，为骶骨提供了积极压力，从而能改善下背部肌肉。

虽然马鞍式还有利于膝关节的健康。但是急性膝关节损伤的人群是不适合练习的。马鞍式对于患有急性膝关节损伤的人群会形成严重的负担。

另外脚踝僵硬或腰部疼痛患者请不要以斜倚的方式练习此体式。

03

睡天鹅式

睡天鹅式能够拉伸臀肌和腹股沟。

但是下背部疼痛或髋关节、膝关节、踝关节疼痛或损伤的人群是不适合练习此体式。睡天鹅式需要弯曲膝盖，不利于膝关节损伤的恢复。

另外臀部紧绷、脚踝受伤或疼痛的人群在练习此体式的时候，请调整姿势。

04

半劈叉式

半劈叉式可拉伸髋部屈肌、腹股沟、腘绳肌和股四头肌。

但是膝关节、臀部或下背部疼痛的人群不适合练习半劈叉式。练习半劈叉式时，膝关节所承受的重量有所增加。因此，练习此体式不利于膝关节损伤的恢复。

05

单盘前屈伸展式

单盘前屈伸展式能够拉伸臀肌和腹股沟。

膝关节或坐骨神经痛的人群不适合练习单盘前屈伸展式。在做单盘前屈伸展式时，全身的力量和重心转移到了下半身，给膝关节和坐骨增加了许多重量，所以此体式会给膝关节损伤的恢复带来阻碍作用。

想了解更多瑜伽相关的内容，可参阅《阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计》。

由人民邮电出版社授权发布