打卡06丨30岁女性想要保持好身材好状态，这5个瑜伽体式必练

第42轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网

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30岁的女性，既有来自职场的工作压力，又有来自家庭的生活压力，还要和地心引力做对抗，减缓因岁月流逝在我们留下的痕迹。

时间给我们带来的生理功能减退，代谢变慢，身体素质的下降，身材虚胖变形，亚健康疼痛等各种问题，避无可避，我们能做的就是减缓岁月对我们的侵蚀，而瑜伽是最具性价比的减缓方式。

今天给大家分享5个在家就能做的瑜伽体式，超级简单，每天抽一点时间，坚持练习，时间就会让你看见和同龄人的区别！

1.婴儿式

功效：放松腰背部的肌肉，舒展骨盆、髋部，按摩腹部器官

2.猫牛式

四角跪姿准备，脚背贴地

双膝与髋同宽，双手与肩髋

吸气提坐骨，展胸腔抬头

脊柱一节一节延展向上

呼气低头拱背，眼睛看肚脐

动态练习5-8组

功效：灵活脊柱，疏通经络，缓解腰背不适，改善肩颈

3.站立前屈

功效：伸展小腿和臀部，缓解压力和疲劳

4.下犬式

功效：美化手臂线条，消除拜拜肉，美化腿型，恢复精力，让人越练越年轻

5.仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝大腿靠近胸腹部

双手侧平举，掌心朝上

转双膝向左侧，双膝并拢

转头看向右手，左肩膀下压

保持5-8个呼吸，换反侧

功效：灵活脊柱，刺激经络，按摩脏器，帮助毒素排出

千万不要小看一个50岁或者60岁依然保持好身材好状态的女人，她们好身材好状态背后都是数年如一日的坚持和自律。加油，爱美的伽人们！

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