今天的练习难度为：★★★
瑜伽龙式，练一次就会爱上的体式。开髋效果不必多说，同时还能延展脊柱，练完之后浑身舒爽，感觉像做了一套“马杀鸡”一样舒服。
但是，你真的练对了吗？
今日课程
内容：瑜伽龙式的练习
出镜：梅子老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：7′29″
练习要点
1、找到身体的稳定
想要体式平稳，就要找好身体的支撑点。许多学员第一次练习时，会把后侧腿的中心放在膝盖上，这是不对的。龙式的平衡前侧的腿比较好找，稳固扎根地板就好。但是后侧腿的重心则是在脚背上。
用后侧小腿连带脚背的力量，帮助身体重心稳定。向下沉髋的时候，感受到后侧大腿前侧的拉伸，说明发力点就对了。能力成熟的学员，也可以让自己的膝盖抬离地面来练习。
2、调整髋部正位
双腿前后打开的体式，都会面临同一个问题，如何去找髋部的正位。当你的练习是前后打开双腿，同时面部向前时，髋部也会随着身体倾斜。
这个时候我们需要把前髋向后推送，反之我们的后侧髋去做向前推送，收一点核心，来保持髋部的正位。
3、给胸腔创造空间去延展脊柱
第三个要点就是脊柱延展了，一些伽人做这个体式的时候，由于身体不稳定或力量不够，总是把上半身的力量全部压在手腕上，根本没有力量和空间去做脊柱的延长。一个体式下来脖子疼，腰疼的。
其实这个问题想要解决，就又会回到第一个难点——重心的稳定。待身体稳定之后，再把部分力量分担给手臂做支撑。当初学者觉得胸腔和地板之间的距离不够时，可以拿一块瑜伽砖垫在手臂下方。然后配合收一些核心，慢慢抬胸腔，脊柱向前。
想要练习好龙式，记好这3个难点就够了。每天坚持练习5分钟，不仅小肚腩练没了，大腿也变得修长，关键气质也越来越好……
课程简介
今天分享的练习节选自梅子老师的课程《[疏通经络] 阴瑜伽丨随堂练习》。阴瑜伽非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。气血不足的伽人非常适合学习！
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