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7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!
GreenMooder58g
>《瑜伽》
2021.01.31
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久坐的朋友都说
腰不舒服了
,出现这种情况跟与脊柱的柔韧性变差有关,一旦脊柱柔韧性变差将会带来很多危害,
肩、颈、腰反复疼痛
就是代表!
今天给大家推荐了
7
个
简单的动作,灵活脊柱
,每个体式请
保持8个呼吸
,两侧
交替练习
!
1
.
猫牛式
双手、双膝撑地,进入猫牛式
吸气,抬头逐节延展脊柱向上
呼气,低头含胸弓背核心微收
重复练习8-10次
2.
下犬式
双肩远离耳朵,大臂外旋
核心微收,保持脊柱延展
3.
站立前屈
从下犬式退出,双腿走向双手中间
进入站立前屈,支撑委屈核心收紧
4.
新月式
右腿后撤一步,髋部摆正
吸气,双手向上脊柱延展
5
.
鸽子式
回到下犬式
右腿向前,
小腿尽量平行髋部
脊柱延展
6.
坐立扭转
吸气,左腿屈膝放右腿外侧
右腿屈膝,脚跟靠近臀部
脊柱延展,呼气加深扭转幅度
7
.
仰卧放松
最后,仰卧在瑜伽垫上,身心放松
眉心舒展,双肩落地,停留5分钟
简单的体式用心练,让时间见证刻意练习带给脊柱的滋养。
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