打卡27 | 你的瑜伽体式为什么总是立不住？常练这组体式，帮你强化平衡力，稳定如山！

第44轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

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平衡力是人们日常生活和体育活动中必备的一种能力。

人体的平衡需要视觉、肌肉力量、神经系统等多种机制相互协调，一旦平衡力出现问题，就会产生很多不良影响，严重时也可致命。

人体的平衡感会随着年龄增长而慢慢地退化，据相关数据显示，人在75岁的平衡感可能只有25岁时的25%。

想要提高平衡能力，就必须对自己的核心肌肉群进行训练，还需要把力量和稳定性结合起来。

所以，重视起平衡感的训练吧！下面这组体式不仅可以强化平衡能力，还可以激活核心力量，提高反应能力。

01

金刚坐

·跪姿进入，将小腿和脚背平放在地面上；

·双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内；

·背部挺直，臀部坐在脚后跟上，双手平放在腿上；

·放松肩部，保持10-15个呼吸。

02

平板式

·俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔两侧；

·脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

·双手撑地，慢慢伸直手臂，进入板式；

·保持10-15个呼吸。

03

鸟王式

·山式站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对；

·弯曲双腿，左小腿跨过右膝，左脚背勾右小腿腿肚；

·保持身体稳定，保持10-15个呼吸。

04

扭转半月式

·战士第一式进入，身体向前弯曲，伸直右腿；

·左腿抬离地面，使躯干与地面平行；

·上半身向右扭转，左手指尖点地，右手向上伸展；

·目光看向右手指尖方向，保持10-15个呼吸，

05

半月式变化式

·04进入，整个身体向左向上打开，保持身体稳定；

·左手延展向上，右臂向下，保持10-15个呼吸。

06

战士第三式变式

·05进入，整个身体扭转向下，左腿向后伸展；

·双臂相绕，掌心相对，保持10-15个呼吸。

07

鸟王式变式

·06进入，身体慢慢恢复站立姿势，保持身体稳定；

·屈左膝上抬，大腿平行地面，保持10-15个呼吸；

·动作03-07，换另一侧重复练习。

08

跪姿鸟王式

·金刚坐进入，背部自然挺直，双臂相绕掌心相对；

·保持10-15个呼吸，双臂上下交换重复练习。

练习上述体式，可以提高身体协调、加强身体平衡感，增强肌肉力量，一定要多练！