每天坚持5分钟腹式呼吸，竟对身体有这么多好处！

阅读今天文章前，我想让大家自查一下自己的呼吸模式！看看自己是习惯用腹式呼吸，还是肩式呼吸？肩式呼吸如下图，每呼吸一次，肩膀就会耸起一次！

如果你长期处于肩式呼吸模式，会导致吸入的新鲜空气还没有到达肺脏底部，就匆忙被呼气呼走了。

肺脏下叶的肺泡没有完全参与气体交换的工作过程，反复如此，正常的活动机能会受到抑制！如果你总是感觉自己的肩颈反复酸痛，甚至胸闷、脾气容易急躁，那就该调整一下呼吸模式，我们建议你练习一下腹式呼吸！

如何练习？

以下4个步骤，让你掌握腹式呼吸

第一步：选择一个安静的环境，特别是初学者，避免外部的干扰尤其重要。最好沐浴干净，换上舒适的衣物。

第二步：在开始之前，放置好你的瑜伽垫和瑜伽砖，以舒适的坐姿做好（也可以躺下），放松身体的每一处关节和肌肉,将你身体各部位的紧张和疲劳降低。

第三步：轻轻闭上双眼，将手放在肚脐眼上，感受它随着你的呼吸一起一伏。吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒适的前提下，尽量吐出得越深越好，呼有多长，吸有多长，尽可能达到6秒到7秒。

第四步：从最初的坚持2~3分钟到7~10分钟。适应练习节奏后，可以在吸气末适当闭气，再全部呼出来。

在呼吸的同时闭上双眼内观冥想，你能感受到呼吸带来身体延展和收缩变化，让人有稳定清晰的头脑。

练习腹式呼吸的好处：

1、加强心肺功能，缓解肩颈酸痛

2、改善呼吸系统和血液循环系统。

3、更好地刺激肠道蠕动，改善消化不良、便秘

4、缓解及改善腰背疼痛

5、长期练习可以加强腹横肌力量，缩小腰围

需要注意什么？

经期、孕期及产后三个月内避免练习。有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等问题的人群，要在专业老师指导下练习。

掌握腹式呼吸的方法后，你可以每天练习一次呼吸冥想。