凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。这12条健康警戒线决定寿命长短，不妨对照一下，如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。
此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想了解你的血管，请先去测个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：多吃水果，清淡饮食，运动健身，均有利于保护血管。
心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。如果心率持续偏快，就容易引发健康问题。
研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以做家务，也可以是快走、跑步等运动。通常坚持3个月的运动，能使心率下降4～5次/分钟。
吃盐警戒值：6克/天
食盐的摄入量，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，过多摄入会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品尽量少吃。
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），他体重暴涨8.5公斤，患上了前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，情绪和认知功能受到严重影响。健康程度从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
吃油警戒线：30克/天
目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克/天，超出中国营养学会推荐每人每日25~30克/天的标准。
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会引发癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里常用的白瓷勺来量，约两勺。
喝酒警戒线：25克/天
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯。
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟，也要警惕二手烟、三手烟。
喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升，饮用白开水。
久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟。
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；会导致细胞突变，患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
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